Ballistic Stretching för Kalvar

Om vadmusklerna är tight , kan det sätta stress på fötterna , vilket resulterar i ortopediska problem , Achilles tendinit och kalv smärta . Genom att sträcka vaderna , kan du öka rörelseomfång i anklar och sänka din sårbarhet för muskel tårar , drar och andra belastningsskador . Medan du bör sträcka på kalvar regelbundet , ballistisk stretching innebär snabb bouncy och repetitiva rörelser . Detta stretching teknik inte bara är ineffektiv utan också kan leda till skador. Risker med ballistiska stretching

När du använder en ballistisk stretch för att förlänga din vadmuskeln till sin gräns eller mer , kan det utlösa stretch reflex . Sensoriska receptorer i din muskelspolar känna hur långt och snabbt en muskel sträcks . Vid en viss punkt , de skickar meddelanden till hjärnan för att aktivera muskel. Den sträckta muskler då kontrakt , som skyddar den från skador . En ballistisk stretch kommer att provocera den största reflexiv respons , enligt Duane Knudson bok " Fundamentals of Biomechanics . " Ett snabbt kontraktion till en studsande rörelse kan orsaka tårar i vadmuskeln samt muskelspasmer och ömhet .

Specificitet Användnings

i allmänhet är ballistiska sträckor används inte för att öka den totala flexibilitet . De är vanligtvis används för att förbereda kroppen för särskilda rörelser eller aktiviteter , enligt Hyde . Välutbildade idrottare kan utföra ballistiska sträckor innan uppskjutning i kraftövningar. Om du ska använda en ballistisk stretch för vadmusklerna , först göra en ordentlig uppvärmning eller 5-10 minuter av ljus kardiovaskulär aktivitet . Om dina muskler är varm och följsam , kan man bättre stå emot hopp rörelse och användning av momentum för att uppnå en maximal stretch . Addera Exempel på en Ballistic Stretch
< p > ett exempel på en ballistisk sträcka börjar med ett steg framåt i en främre utfall position . Böj bly knä , rikta in den över din främre fot . Håll ditt spår benet helt utsträckt med hälen på golvet . Sätt händerna på toppen av din främre låret för att hålla balansen . I stället för att hålla den positionen att känna stretch i vaden och hälsenan , försiktigt studsa hälen på spår benet mot golvet . Växla ben och upprepa övningen .
Ballistic Versus Dynamic Stretch

I motsats till ballistiska stretching , dynamisk stretching användningar kontrollerade rörelser för att förlänga din rörelseomfång . Denna teknik kan öka din puls , cirkulation och kroppstemperatur samt lossa vadmusklerna . Dynamiska kalv sträckor börjar vanligtvis med små rörelser i de första reps och sedan successivt öka rörelseomfång under sträckan . Till exempel gör en gädda sträcka där du får på alla fyra med höfterna upp i luften och din kropp formad i en upp och ner V. Wrap din högra fot bakom din vänstra fotled , hålla dina ben och armar helt utsträckt och tillbaka rak . Sänk och lyft vänster häl med flytande rörelse för 10 till 15 reps . Växla ben och upprepa övningen med höger ben . Addera

[Ballistic Stretching för Kalvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006800.html ]