Den typ av Stretching för Elliptical användning

Den elliptiska är ett fördelaktigt sätt att få ut det mesta av en konditionsträning för att det engagerar alla dina stora muskelgrupper . Stretching före och efter denna typ av träning kan förebygga skador , öka din rörelseomfång , förbättra din prestation och minska muskelspänningar . Försök med dynamiska sträckor innan du använder den elliptiska att öka blodflödet till dina senor och muskler samtidigt som du sparar den traditionella statiska sträckor för i slutet av träningen . Instruktioner
1

Förbered kroppen för aktivitet med en kort uppvärmning . Vilande muskler prestera på lägre nivåer än varma muskler . Flytta runt i fem till 10 minuter genom att gå, jogga på plats , svänger armarna eller göra jumping jacks .
2

Utför raka ben marscherar för din underkroppen muskler . Placera armarna rakt ut åt sidorna , sparka ena benet rakt ut samtidigt som pekar tårna uppåt och når med den andra handen mot tårna . Sänk benet och upprepa på motsatt sida för upp till 10 repetitioner . Addera 3

Gör inchworms att sträcka på överkroppen muskler . Böj vid midjan , placera händerna på golvet och gå händerna framåt tills du är i en pushup läge . Sakta gå fötterna mot händerna och upprepa för åtta till 10 repetitioner .
4

Delta i statisk stretching i slutet av träningspasset . Flytta långsamt i en pose , andas normalt , inte sträcker sig bortom mild spänning och håll varje stretch i 15 till 25 sekunder . Sitt på golvet , sträcka på benen utåt och nå så långt du kan tänja de lägre kroppen muskler . Nå din högra armen över bröstet och håll baksidan av denna arm med vänster arm för att sträcka på överkroppen . Upprepa med motsatt arm . Addera

[Den typ av Stretching för Elliptical användning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006083.html ]