Stretching Maskiner för Hamstrings

Hamstrings är bland de mest missbrukade och förbi ännu muskelgrupp . Långa timmar tillbringade sittande håller dem i en förkortad position som med tiden får dem att bli oflexibel . Fysiska rörelser som tävlar kräver tunga bidrag från hamstrings och därmed när oflexibel , de är benägna att drabbas av påfrestningar . Konsekvent stretching kan dock hjälpa dig att avsevärt förbättra flexibiliteten i dina hamstrings och många gym erbjuder maskiner som effektivt riktar dem . Den Hamstrings

Hamstrings är en samling av tre muskler , inklusive biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus , som löper ner på baksidan av låret . Tillsammans är de ansvariga för att böja knäet och bistå med hip förlängning . Enligt Dr Jeffrey Tucker , när dina hamstrings är täta , de reagerar genom att begränsa deras rörelseomfång och som ett resultat , lägga större press på ryggraden i nedre delen av ryggen och kan så småningom leda till smärta i nedre ryggen .


sittande Machine

sittande hamstring stretching maskiner kommer att placera dig i en upprätt sittställning med benen förlängas . Vissa maskiner kommer att rikta ett ben i taget , medan andra sträcka båda benen samtidigt . När du är i en sittande ställning , kan maskinen vara antingen manuellt eller elektroniskt styrd för att ändra vinkeln på höfterna . Vissa maskiner kommer att lyfta benen så att de rör sig mot vertikalt . Andra kommer att luta överkroppen framåt . Stanna maskinen när du känner stretch i dina hamstrings , och sedan hålla den positionen . Addera kroppsvikt Machine

flesta gym kommer att erbjuda en maskin som placerar dig i en position där din egen kroppsvikt ger den kraft som förlänger dina hamstrings . En sådan maskin , som ofta kallas en sträcka tränare eller stretch partner , måste du sitta på enheten med armarna utsträckt framåt så att händerna kan greppa ett horisontellt streck . Plocka upp en fot och placera den på stången mellan fötterna och sedan luta tillbaka medan du håller på stången så att benet rätar . Luta dig tillbaka så långt du kan tills du känner en stretch i dina hamstrings och sedan hålla den positionen . Byt ben när du är klar .
Framgångsrik Sträcker

att se betydande förbättringar i din hamstring flexibilitet , införliva statisk stretching i din rutin minst en gång per dag . Sätt den på direkt efter ett träningspass , så att dina muskler är varma . Om du inte tränar den dagen , ta fem till 10 minuter för att göra några lätta aerobics för att öka värmen och förbättra blodflödet . Slutför varje sträcka tre till fem gånger , hålla stretch för 30 till 60 sekunder . Addera

[Stretching Maskiner för Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000526.html ]