Isometrisk Stretching av ben

Efter ett träningspass kan du infoga isometrisk stretching som en del av din svalna . Isometrisk stretching är en typ av statisk stretch som inte använder mycket rörelse . Denna typ av stretching också innebär inte dina leder . Oavsett om du gör isometrisk arbete för benen eller överkroppen , innefattar sträckan spänna en muskelgrupp och hålla den . Muskeln som du stretching kommer inte märkbart förlänga . Manuell

Du kan göra isometrisk stretching på egen hand , utan hjälp. Med manuell isometrisk stretching , tillämpar du motstånd och spänd den muskelgrupp du fokuserar på när du håller den sträckan . Ett exempel är en stående adductor eller insidan låret stretch . Placera fötterna bredare än dina axlar , peka tårna framåt , böj höger knä 15 till 30 grader och luta sig framåt med en platt rygg . Din vänstra ben kommer att vara rakt på en 45 - graders vinkel mot golvet - formuläret kommer att se liknande till det av en skridskoåkare . Tryck på höger fot ordentligt i golvet när du trycker vänster insida lår mot golvet för att dra ihop adductor muskel - håll stretch för 10 till 15 sekunder . Byta sida och sträcka höger insida lår .

Props

Du kan använda rekvisita till exempel en vägg eller ett motstånd band för att hjälpa dig att hålla en isometrisk ben stretch . Gör en stående kalv sträcka med hjälp av en vägg som rekvisita under isometrisk ben övning . Placera din hand på en vägg , ta ett steg tillbaka med höger fot och tryck på väggen som om du försöker flytta den framåt . Tryck höger häl mot golvet . Du kommer att känna rätt vadmuskeln kontrakt som du skapar spänning med stretch . Efter innehav sträckan 10 till 15 sekunder , vända sidor .
Partner

Assisted isometriska sträckor kan också göras med en partner . Till exempel , för att sträcka ut musklerna i baksidan av benet , ligga platt på rygg med ena benet rakt upp i luften och det andra benet på marken . Har din partner håller benet som sträcks upp i luften och försöka driva ditt ben mot hennes motstånd . Du kommer att känna spänningen i varje ben som du trycker mot lastrummet . Fortsätt att trycka i 10 till 15 sekunder och sedan byta till det andra benet .

Överväganden

inte införliva isometrisk stretching eller andra typer av statisk stretching som en del av din varma - up . Isometrisk stretching som en uppvärmning är kontraproduktivt och kan minska din kondition . För flexibilitet , American College of Sports Medicine rekommenderar att du sträcka efter dina muskler värms upp , håll varje sträcka till den grad mindre obehag eller till den grad av täthet och upprepa varje sträcka två till fyra gånger . Kontrollera med din läkare innan du lägger isometriska sträckor i din träning . Enligt Mayo Clinic , bör personer med hjärtproblem eller högt blodtryck undvika isometriska övningar , eftersom de orsakar en tillfällig ökning av blodtrycket . Addera

[Isometrisk Stretching av ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006775.html ]