En timmes träning:Anaeroba uthållighetsförstärkare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Den här tiden på säsongen är ofta tillägnad att logga långsamma och stadiga mil, men det är en bra idé att inkludera lite högre intensitetsarbete också. Detta träningspass tränar din kropp att hålla farten längre, vilket är avgörande när det kommer till framgång på tävlingsdagen. Du kommer att se att intervallen ökar i varaktighet under huvuduppsättningen, vilket tvingar dig att klara av den ökade efterfrågan utan någon extra vila. Det är tufft, men din kropp kommer att tacka dig för det på tävlingsdagen!

Se till att värma upp bra med en lätt 10 minuter till att börja med, innan du går in i 10 minuter av accelerationer eller "upphämtning". Dessa är helt enkelt 30 sekunder av att bygga upp tempo/accelerera och sedan avta/återhämta sig i 30 sekunder.

Huvudsetet är två omgångar av:45 sekunder vid 9/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning) till 1 minuts vila/lätt löpning; 90 sekunder vid 9/10 RPE till 1 minuts vila/lätt körning; 2,5 minuter vid 9/10 RPE till 3,5 minuters lätt löpning. Du bör sträva efter att hålla samma ansträngning under alla dessa intervaller – gå inte ut för hårt och spräng! Håll det konsekvent och lär dig att anpassa din takt smidigt.

Avsluta passet med 10 minuters lätt, avslappnad löpning, se till att få ner din puls och andningsfrekvens direkt.

Anaeroba uthållighetsförstärkare

Uppvärmning

10 minuter lätt

10 minuters upphämtning som 30 sekunders uppbyggnadstakt/acceleration till 30 sekunders återhämtning

Huvuduppsättning

2 omgångar av:

45 sekunder vid 9/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning) till 1 minuts vila/lätt löpning

90 sekunder vid 9/10 RPE till 1 minuts vila/lätt löpning

2,5 minuter vid 9/10 RPE till 3,5 minuters lätt löpning.

Kylning

10 minuters lätt, avslappnad löpning

Behöver du fler träningspass att testa? Se vår kompletta samling av entimmes träningspass.

[En timmes träning:Anaeroba uthållighetsförstärkare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054053.html ]