Video:2 övningar för att stärka dina höfter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I varje del av TrainingPeaks’ videoserie om uthållighetsstyrka delar D3 Multisport-tränare snabba och effektiva rörelser (med minimal utrustning) som är designade för att enkelt läggas till din multisportrutin för ökad styrka, kraft och förebyggande av skador.

Den här utgåvan innehåller övningar som riktar sig mot sidomusklerna i höfterna, vilket, när de tränas ineffektivt, kan leda till smärta i knä och höfter. Triathleter är mottagliga för strama och svaga höftmuskler eftersom de vanligtvis bara rör sig framåt, så rörelser från sida till sida är viktiga för att förebygga skador och korrigera vanliga muskelobalanser.

Den första övningen är bandade monstervandringar . Du behöver ett band med lätt till medelhögt motstånd som måste placeras precis ovanför anklarna. Försök att göra tre uppsättningar med 15-25 monstervandringar i varje riktning, håll magen indragen och undvik för mycket knäböjning, vilket kommer att hindra dig från att utföra rörelsen korrekt (om det görs på rätt sätt kommer du definitivt att känna brännskadan i din höfter!) Gör den här övningen en till två gånger i veckan för optimala resultat.

Den andra övningen är ett viktigt utfall med en vridning , även om du kan göra den här utan vikt om du behöver. Använd en lätt till medelviktig hantel (5 till 15 pund). Kom ihåg att göra ett utfall mot benet som är framför, håll magen åtdragen och var noga med att inte låta ditt främre knä vackla åt båda hållen. Gör tre uppsättningar med 10 reps per sida och gör den här övningen en till två gånger i veckan för optimala resultat.

Relaterat från Trainingpeaks.com: Avancerade styrketräningstekniker för uthållighetsidrottare

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Mike Ricci är en nivå III USAT-certifierad tränare och hedrades som Årets USAT-coach. Han är grundare och huvudtränare för D3 Multisport. De tre D:en, Desire, Deermination och Disciplin är hörnstenen för hans coachningsfilosofi. D3-coacherna använder evidensbaserad träningsvetenskap, teknik och visdom för att vägleda idrottare mot sina multisportmål. D3 inspirerar andra genom deras gemenskap av idrottare som är stora ambassadörer för sporten.

[Video:2 övningar för att stärka dina höfter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053214.html ]