6 (luriga) sätt att maximera din effektivitet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Träning, packning av utrustning, pumpning av däck, kolla in Strava för beröm och tvätta för tre sporter kräver seriösa kunskaper om tidshantering. Så här smyger du in några viktiga övningar på en redan full dag för en extra fördel.

Medan du är:Borstar tänderna

Smyg in:Balanserar på varje ben i 60 sekunder

Balansering utmanar viktiga muskler som stödjer din ryggrad. Om du har problem med att balansera i 60 sekunder, föreställ dig hur hårt din hjärna och kropp arbetar för att hålla dig upprätt samtidigt som du dunkar ut flera kilometer. Joshua Grahlman, doktor i sjukgymnastik och grundare och idrottsmekaniker vid Clutch Physical Therapy i New York City, säger att om balansering på ena sidan är svårare än den andra har du en asymmetri som kan leda till skada över tiden. Rikta in dig på din svagare sida med knäböj på ena ben från en bänk eller sidsteg med ett motståndsband.

Medan du är:Väntar på att duschen ska värmas upp

Smyga in:Plankor

90 sekunder av plankor (30 sekunder fram, 30 sekunder på varje sida) varje dag kommer att öka corestyrkan och förbättra stabiliteten, vilket innebär färre skador från formbrott och snabbare splittringar i alla tre sporterna. Ditt sexpack får all uppmärksamhet, men din kraft kommer från dina sneda, tvärgående mage och glutes. Plankor får alla de som skjuter. En stark kärna gör att du kan överföra kraft genom hela ditt pedalslag och armdrag, och kommer att göra dig redo att hålla dig borta från trötthet på tävlingsdagen.

Medan du är:Sitter på tåget eller på en restaurang

Smyg in:Höftöppnare

Triathleters höfter är ofta spända, vilket visar sig som minskat rörelseomfång, förkortad steglängd, rygg- och knävärk och i slutändan mindre hastighet. Och många av oss blåser av stretching. Grahlman rekommenderar att du smyger in höftöppnare när du sitter i sittande läge. Ta upp ena benet, korsa fotleden till det motsatta knäet, dra axlarna bakåt, koppla in magen, tippa bäckenet framåt och tryck försiktigt nedåt. Sikta på att rikta in båda knäna, ta några andetag (för det kommer förmodligen inte att kännas fantastiskt), byt sedan sida. Gör 30 sekunder på varje sida, tre gånger om dagen – morgon, middag och kväll.

Medan du är:I kö hos Trader Joe's eller väntar på tåget

Smyga in:En kroppskontroll

Att luta sig skapar fel typ av muskelminne som kastar bort ditt mascentrum, leder till överskridande på löpningen och avsevärt minskar din kraft. Bättre hållning innebär bättre muskelrekrytering, vilket leder till bättre prestationer i varje sport. Det kommer också att få dig att se längre och effektivare ut på ditt jobb. Förmodligen. Så lås upp dina knän, stoppa in svanskotan och lyft bröstet för att koppla in din core och glutes. Du kommer inte plötsligt ha bättre hållning på en löprunda om det inte är en vana hela tiden.

Medan du är:Lever drömmen

Smyga in:Ambidextrösa rörelser

Sträck dig efter ditt kaffe, ta din ryggsäck, svep ditt Metro-kort eller använd ätpinnar med din icke-dominanta hand. Det kommer att utmana din hjärna och förbättra balansen och färdigheterna på cykeln. Du bör kunna ta en flaska från en bur eller hantera din cykel med endera handen. För säkerhets skull.

Medan du är:Bakom ratten

Smyga in:Förebyggande av ryggsmärtor

Att köra med avslappnad hållning kan få dig att känna dig i kontroll, men det orsakar täthet och bäckenfel som minskar ditt rörelseomfång och orsakar snabbare trötthet, särskilt i flygplan. Översättning? Du tappar kraft, och din ledning på packningen. Grahlman rekommenderar att du kontrollerar ditt vänstra bens position. Förläng den med ditt knä lätt böjt och rikta in din vänstra fot så tätt och säkert som möjligt med din högra för att hålla bäckenet i linje och skydda din rygg.

[6 (luriga) sätt att maximera din effektivitet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053212.html ]