Hur ska jag hantera att återhämta mig från ett träningslopp?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

F:Hur ska jag behandla veckan efter ett lopp om jag förbereder mig för en längre om en månad?

S:Det är ganska vanligt att idrottare tränar för en halv- eller hel Ironman att tävla i ett eller flera förberedande lopp. Eftersom långloppslopp är ett så enormt företag bör du ge dig själv en möjlighet att testa saker, få en bra känsla för den ansträngning som kommer att krävas på tävlingsdagen och upptäcka eventuella nyfunna styrkor eller begränsningar. Så, hur säkerställer vi återhämtning, men ändå fortsätter att förbereda oss för det längre evenemanget, några veckor framåt?

Fokusera på grunderna! Veckan efter loppet bör tillåta dig att koncentrera dig på det som verkligen betyder något:sömn/vila, äta näringsrik mat, återfukta och behålla ett sunt sinne.

Sömn:Under veckan efter ett förberedande lopp får du gott om sömn för att kroppen ska kunna generera den återhämtningsfrämjande substansen HGH. Få åtta till tio timmar, varje natt!

Ät:Vad du stoppar i din kropp är lika viktigt som träningen du gör. Efter ett lopp, fokusera på livsmedel som är täta i näringsämnen och antioxidanter. Frukt, grönsaker, magert kött, mejeriprodukter, nötter och frön hjälper till att stärka din kropp och reparera skadorna under racing. Betorjuice kan minska de inflammatoriska effekterna av racing och minska återhämtningen till en bråkdel av vad den annars skulle vara.

Drick:Drick 90 uns vatten per dag – att konsumera utöver vad som går förlorat i svett kommer att spola gifter och hjälpa din kropp att uthärda träningens påfrestningar.

Tänk:Kopplingen sinne-kropp är obestridlig. Återhämtning från lopp bör centreras kring denna koppling. Att göra allt ovanstående kommer att säkerställa att kroppen tas om hand, kommer att hålla sinnet skarpt och kommer att tända elden i din mage.

RELATERAT:8 tips för träning genom ett lopp

[Hur ska jag hantera att återhämta mig från ett träningslopp?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053179.html ]