En timmes träning:Ditt nya favoritfartleklopp

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans fartlek-träning kommer från proffstriathleten och Endurance Corner-tränaren Justin Daerr. Den Boulder, Colo.-baserade tränaren säger att du kan göra träningen en gång, eller göra det som en pyramid och arbeta dig neråt igen. "Det första sättet är mer en "må bra"-session, det andra sättet är lite mer utmanande, säger han. Återhämtningstiden är lika med den hårda ansträngningen.

RELATERAT:9 sätt att fartlek

En timmes träning:Din nya favorit Fartlek Run

Uppvärmning
10–15 min lätt

Huvuduppsättning
4×15 sek snabb/15 sek återhämtning
3×30 sek snabb/30 sek återhämtning
2×60 sek snabb /60 sek återhämtning
1×90 sek snabb/90 sek återställning

[Arbeta dig tillbaka ner i pyramiden eller bara gör det en gång]

Kyl ner
10–15 min lätt

RELATERAT:Träningspass nummer 1 för att göra dig redo för Ironman

Fler träningspass på en timme.

[En timmes träning:Ditt nya favoritfartleklopp: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053168.html ]