En proffsguide för att utveckla Race-Day Grit

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När det kommer till uthållighetsidrotter är mentala förberedelser det som skiljer vinnarna från alla andra, säger tidigare proffstriathleten Joanna Zeiger . I hennes nya bok, The Champion Mindset:An Athlete's Guide to Mental Toughness , Olympian och Ironman 70.3-världsmästaren ger en speciell titt på hennes hjärnträningsmetoder och tar med läsarna på hennes personliga resa till toppen av sporten. En nyckel till ett okrossbart sinne:att sätta icke-resultatrelaterade mål.

Det beror på att att använda prestation som den enda typen av mål i slutändan leder till besvikelse. Varje dag är det extremt svårt att nå en PR, pallen eller kvalificeringsstandarden för ett stort lopp. Tänk på vilka faktorer som måste spela in för att ha ett sensationellt lopp:

(1) Din träning måste vara konsekvent och utmärkt utan störningar från skador, sjukdomar och utomstående
åtaganden.
(2) Du måste spika din kona.
(3) Du behöver fantastiska väderförhållanden.
(4) Din näring måste ställas in perfekt.
(5) Du måste ha turen på din sida.

Den långa listan med faktorer som krävs för att prestera på ditt bästa är verkligen fantastisk. Det är därför inte konstigt att vi så ofta inte når upp till de mål vi satt upp för oss själva. Det är därför det är viktigt att sätta upp icke-resultatrelaterade mål, eller processmål – de små stegen du måste ta för att uppnå dina prestationsmål. Till skillnad från, säg, det stora övergripande målet att vinna din åldersgrupp, är processmål helt under din kontroll; de är nyckeln till att förbli positiv och konsekvent känna sig fullbordad.

Spika din näring. Det som fungerar i träningen slår inte alltid ut under ett lopp. Använd ett evenemang före ditt mållopp för att testa något näringsmässigt som har fungerat i träningen men som du aldrig har provat i ett lopp.

Ändra takten. Har du en tendens att gå ut konservativt? Testa ett lopp där du går ut lite hårdare och ser om du kan hålla i det. Brukar gå ut som en fladdermus ur helvetet? Börja lite lättare i nästa lopp och försök avsluta starkare.

Tävla för skojs skull. Ibland är ett destinationslopp just det:allt om destinationen.

Testa dig själv. Löplopp, cykling och simträffar är utmärkta substitut för ett regelbundet träningspass, så prova en. Att använda ett lopp som ett träningspass håller dig i tävlingsläget, gör att du kan gå hårdare än du skulle göra under träningen och hjälper dig att öka din kondition och ditt självförtroende inför ditt mållopp.

Perfekt biomekanik. Varje lopp är en chans att finslipa dina färdigheter genom att förbättra grunderna, såsom gång, pedalslag och simteknik.

Implementera ditt nya mentala spel. Varje evenemang är ett tillfälle att öva och göra framsteg för att höja din mentala styrka. Var stolt över dessa och andra prestationer på tävlingsdagen som en dag kommer att kombineras perfekt för att ge dig den där välförtjänta PR, pallen eller Kona sloten.

Copyright © 2017 av författaren och omtryckt med tillstånd från St. Martin's Griffin.

[En proffsguide för att utveckla Race-Day Grit: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053158.html ]