Vad mer dödliga kan lära sig av Sub-8 Ironman

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att täcka 140,6 miles av simma, cykla och springa är en imponerande bedrift för de flesta – men att göra det på under åtta timmar? Det är helt enkelt övermänskligt. När Lothar Leder bröt Challenge Roths målband vid 7:52:02 1996 blev publiken vild. Det var en prestation så imponerande att alla antog att det skulle vara omöjligt att replikera. Föreställ dig deras förvåning när Leder upprepade prestationen 1997, med en tid på 7:56:39 – bara tillräckligt bra för en tredje plats på en dag med fyra underåtta prestationer. Den belgiske idrottaren Luc Van Lierde vann den dagen och spelade in häpnadsväckande 7:50:27 (hans tid skulle stå som världens snabbaste järndistanstid på mer än 14 år).

Under de 20 åren sedan Leders breakout-prestation har endast ett relativt litet antal triathleter brutit barriären under åtta. Denna utvalda klubb innehåller endast 50 medlemmar, med tider som sträcker sig från nuvarande rekordhållare Kristian Blummenfelts 7:21:12 till James Cunnamas by-a-whisker 7:59:59. Nu har vissa proffs siktet inställt på ett ännu mer ambitiöst mål:sub-7 för män, sub-8 för kvinnor.

Men även övermänniskor är fortfarande, i sin kärna, människor. Även om många antar att en rekordstor prestation uppstår på grund av ett näringsgenombrott, tekniskt trolldom eller superhemlig träningsplan, säger de flesta medlemmar i Sub-Eight Club att deras hemliga kraft är ganska tråkig:hårt arbete och mycket av det.

Även om dina egna järndistansmål kanske inte är undersiffriga, betyder det inte att lärdomarna från underåttan Ironman inte gäller. Det finns mycket vi kan lära oss av proffsens personliga bästa prestationer för att nå våra egna PR.

Lektion 1:Försök, försök igen

För amerikanen Tim O’Donnell var brytning åtta alltid ett mål:"Det är som att bryta en minut på 100 fria för första gången...bara något du vill göra!" Men det gick inte lätt. O’Donnell försökte flera gånger träffa målet, först på Ironman Arizona 2011.

"Jag var i farten tills jag absolut sprängde halvvägs genom löpningen", säger O'Donnell, som omedelbart gjorde en grundlig och ärlig analys efter loppet. Med hjälp av dessa lektioner satte O'Donnell ut för en sub-åtta vid 2013 Ironman Brasil, där han knappt missade sitt mål med en 8:01:32. Återigen bedömde och justerade O'Donnell. Att vara ärlig om vad som fungerade – och inte fungerade – lönade sig.

"När jag äntligen gjorde det 2015 [en 7:55:56 i Brasilien], var det definitivt ett stort leende på läpparna när jag såg min tid."

Hämtmat: PR kommer vanligtvis inte över en natt. Det finns vanligtvis en inlärningsprocess, och misslyckande är en del av den processen. Lär dig av och bygg vidare på varje bakslag—det är värt det.

Lektion 2:Gör bara ditt bästa

För amerikanen Ben Hoffman var sub-eight inte på hans radar när han gick in till Ironman South Africa 2017. Hans mål var bara att visa att han fortfarande växte och presterade som idrottsman.

"Jag vet aldrig vad som kommer att hända i en Ironman!" Hoffman skrattar. ”Jag kände att jag hade gjort en riktigt bra träning i vinter, men jag tänkte aldrig på att avbryta åtta timmar på den här banan. Jag hade ett bra lopp förra året, och var någonstans runt 8:12. Jag trodde att det skulle vara fantastiskt att förbättra min tid om förhållandena tillät det, men att gå under åtta var inte på min radar.”

Genom att gå in med en "gör ditt bästa"-attityd (och inget annat), gjorde Hoffman faktiskt sitt bästa:en sluttid på 7:58:40.

Hämtmat: Självpålagd press kan vara ... ja, imponerande. Släpp dina förväntningar och du kanske bara överraskar dig själv.

Lektion 3:Snåla inte med snabbarbete

Aussie Luke McKenzie, som slog 7:55:58 på Ironman Western Australia 2015, säger att hans genombrott kom något oväntat.

"Jag ändrade inte avsiktligt mycket i min träning inför Ironman Western Australia", säger McKenzie. "Men av omständigheterna tävlade jag Island House Invitational Triathlon, som var supersprintstil, förra månaden. Jag integrerade mycket fartarbete i min träning i oktober och november och ledde i Ironman Western Australia i december. Jag tror att hastighetsarbete verkligen hjälpte mig.”

Hämtmat: Registrera dig för kortare distanser, som ett sprinttriathlon eller millopp, som ett sätt att skaka om din långa rutin och engagera din snabba sida.

Lektion 4:Bränn elden

"Konkurrens leder alltid till fantastiska prestationer", säger O'Donnell. "När jag springer i Brasilien 2015 hade jag ingen aning om var jag var med min totala tid. Allt jag visste var att Marino [Vanhoenacker] var på vägen och jag behövde fånga honom för att vinna. Jag hade gapat Brent [McMahon] halvvägs genom löpningen, så jag försökte hålla bort honom också! Det var den verkliga nyckeln för mig, att ha killar som Marino och Brent som pressade upp tempot fick alla att öka.”

Hämtmat: Även om du inte är en priskandidat kan du använda konkurrenskraften för att höja ditt spel. Vänlig tävling, som en livlig gruppresa eller lokal utmaning på Strava, kan lyfta din prestation till nya höjder.

Lektion 5:Race the Mile You're In

"Den dagen jag bröt åtta timmar minns jag tydligt naturen där jag hela tiden delade upp loppet i små segment", säger McKenzie. "Jag har aldrig tänkt på loppet som helhet vid något tillfälle. Jag fortsatte bara att trycka på varenda liten språngbräda längs vägen under hela dagen. Under maran var jag bara fixerad vid att försöka spela in samma en kilometer delad om och om igen. Mitt tankesätt var bara kilometer för kilometer aldrig 10, 15 eller 20 kilometer på vägen. Jag tycker att det är ett bra tillvägagångssätt för åldersgruppsidrottare att ta när de tar sig an så lång distans.”

Hämtmat: Hela loppet kan vara överväldigande, men genom att fokusera på bara en sektion – oavsett om det är en mil, en kilometer eller till och med "bara ta dig till den där ljusstolpen" – kan du ta itu med vad du behöver göra just nu, snarare än att stressa över det okända.

Lektion 6:Sätt på ett lyckligt ansikte

"Tro på att du är bättre än du planerat", råder Hoffman. "Alla verkar bli nervösa och antar att saker och ting kommer att gå sämre än vad de vill på sin bästa dag, men vad händer om du omformulerar och tror motsatsen?"

Hämtmat: En positiv attityd kan bara vara biljetten till en PR. Gå vidare och var fantastisk.

[Vad mer dödliga kan lära sig av Sub-8 Ironman: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053145.html ]