Coach's Note av Lance Watson:Är det bättre att tävla med eller utan teknik?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Teknik är ett fantastiskt racingverktyg, och många idrottare har genombrott genom att använda GPS, kraft eller puls för att ställa in tempot. Att hitta rätt mål att sätta fingret på är vanligtvis inte heller svårt, speciellt om du arbetar med en erfaren coach. Han/hon kan vanligtvis med säkerhet hjälpa dig att sätta dessa mål baserat på mätvärdena som observerats under träningen.

Ju längre loppet är, desto viktigare blir tempot. Förutsatt att du har räknat ut din kost, säkerställer att ha en fullsäker pacingplan för cykeln att du har ben kvar för löpningen. Att starta löpningen med en måttlig ansträngning ökar chanserna att hålla farten i loppets avslutande etapper. Tävling med en jämnare kraftprofil och puls, frånvaro av överdrivna toppar, förbättrar faktiskt din förmåga att konsumera och bearbeta din näring, vilket resulterar i mer tillgänglig energi och en överlag högre prestanda.

Med tanke på alla dessa fakta borde det vara en självklarhet att använda teknik för att rätt målinrikta din måltakt, eller hur?

Innan du svarar "ja", tänk på att det har varit några otroliga historiska prestationer innan innovationen och spridningen av många av dessa teknologier.

Så hur gjorde de idrottarna det förr i tiden? De tävlade helt enkelt!

Idrottare är inte maskiner. När du mäter träning med teknik noterar du fluktuationer i hjärtfrekvens kontra effekt. Vissa dagar, till exempel, kan du bara inte få upp pulsen. En annan dag kommer strömmen lättare. När Pete Jacobs vann världsmästerskapet i Ironman på Hawaii, övergav han vid ett tillfälle på cykeln sina förutbestämda siffror och bara tävlade, för, som han sa, han "mådde bra".

Siffror kan skapa antaganden och begränsar vad vi tror att vi kan. Här är ett annat exempel:Jag har coachat idrottare i Gran Fondo som har producerat högre effekt under två plus timmar än de någonsin har sett under 20 minuters träning. Det beror på att de fokuserade på att hålla sig i packningen, hänga med genom att läsa och reagera på gruppdynamik. Med sin uppmärksamhet på vägen och andra konkurrenter ignorerade de i princip sin teknik i konkurrensens hetta.

Idrottare har olika fysiologi. Vissa idrottare har en högre anaerob kapacitet, vilket innebär att de kan tolerera mer mjölksyra (presterar över mjölktröskeln) under en längre tid och ändå må bra. Samma idrottare tenderar att kunna spränga sig själv på tävlingsbanan, för när de är fyllda med mjölksyra finns det mycket mer att försvinna, tillsammans med irriterade och strimlade muskelfibrer som har producerat mer anaerob kraft. På den motsatta sidan kan den högpresterande uthållighets- eller ultrauthållighetsidrottaren upprätthålla ansträngning vid en högre procentandel av sin mjölksyratröskel, men har vanligtvis mindre anaerob kapacitet. Dessa två idrottare skulle ha olika kraftmål för långdistansracing, eller så skulle deras kraftzoner vara inställda på olika relativa procentsatser av deras mjölksyratröskel.

En idrottare kanske inte helt upptäcker sina förmågor över olika avstånd i förhållande till deras mjölksyratröskel förrän de är helt släppta lös på tävlingsdagen utan limiter. En blivande Ironman 70.3-atlet kan upptäcka talang för att gå långt, i förhållande till resten av fältet. Detta kanske inte har grävts fram om idrottaren var begränsad eller förkalibrerad av zoner eller målutgångar.

Till sist antar tekniken att det inte finns någon dynamik på en tävlingsbana. Att åka bakom en annan tävlande långt utanför dragzonen i motvind ger fortfarande energibesparing, medan det krävs ett "intervall" för att passera en rad ryttare. Det är en vanlig företeelse på platta banor med tusentals idrottare. Kunniga idrottare kommer att öka vid lämpliga tillfällen när de känner trötthet hos sina konkurrenter. Bra klättrare spelar sina kort på kullarna. Erfarna ryttare kan koppla av i kraftiga sidvindar och spara energi över en mer spänd eller blyg idrottare.

Så vad gör du? Följer du dina siffror eller tävlar du efter känsla, strategi och instinkt? Jag skulle föreslå att du någon gång ska täcka över din effektmätare och pulsmätare, ignorera takten och se vad som händer när du tävlar rent med ditt sinne och själ. Engagera dig i processen att tekniskt bemästra kursen och tävla. Du kanske överraskar dig själv. Bedöm siffrorna efter loppet, inte under. Ta det du lär dig, kombinera det med det du observerar och kvantifiera för att skapa en mer holistisk racestrategi för ditt nästa "A"-lopp.

Lance Watson, LifeSports huvudtränare, har tränat ett antal Ironman-, OS- och åldersgruppmästare under de senaste 30 åren. Han tycker om att träna idrottare på alla nivåer. Kontakta Lance för att ta itu med din första Ironman eller för att prestera på en högre nivå. För fler träningstips, besök LifeSport Coaching på Facebook eller på Twitter på @ LifeSportCoach.

[Coach's Note av Lance Watson:Är det bättre att tävla med eller utan teknik?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053136.html ]