Lär dig om korrekta strokevanor efter en paus

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du är en erfaren simmare och någonsin har gett råd till en nybörjare, är chansen stor att du betonade vikten av slagmekanik. Och du skulle ha haft rätt. Men om du tillbringade vintern med att undvika poolen, bör du betrakta dig själv som en simnybörjare igen och följa dina egna råd. Att börja om genom att plöja igenom hårda träningspass kommer att förstärka dåliga strokevanor som kan förfölja dig hela året. Masters simning och USAT-certifierade tränaren Tim Edwards rekommenderar att du spenderar åtminstone den första månaden tillbaka i poolen för att lära dig om goda vanor för att förbereda dig för en framgångsrik säsong.

Börja långsamt.

Att slå ut ett set på 3 000 yard med bra teknik kan vara genomförbart under mitten av säsongen, men du är inte där än. Ditt slag kommer att falla isär när tröttheten sätter in. "Börja med 1 000–1 600 yards och bygg sedan därifrån tills du träffar den volym du var van vid föregående år," rekommenderar Edwards. "Om din form kollapsar och inte kommer tillbaka med en bra viloperiod bör träningspasset ta slut." Integrera icke-freestyle-slag i ditt träningspass för att få ett aerobt träningspass utan att trötta ut dina freestyle-muskler.

RELATERAT:Få ditt simslag analyserat

Använd träningshjälpmedel – för specifika ändamål.

Sätt på ett par korta fenor som Finis Zoomers för borrset. Den extra framdrivningen låter dig fokusera på borren istället för att flytta över poolen. Gör alltid en del av ditt borrset utan fenor för att inte bli beroende av den extra boosten.

Simma med en snorkel för att fokusera på rotation.

"Snorklar bör användas för att isolera kroppsrullen och ta bort andningen ur ekvationen," råder Edwards. "Genom att använda en snorkel kan du behålla formen och fokusera på rotation och korrekt drag."

RELATERAT:Hur ofta ska simredskap användas?

Glöm dessa pooldäcksfavoriter.

Spara paddlarna tills du har återfått ditt slag. "De bör användas som en form av styrketräning," säger Edwards, inte för att få en känsla för vattnet eller öka hastigheten. Plus att lägga till motstånd innan de stabiliserande musklerna i axlarna har återfått sin styrka kan leda till skador. Kickboards är också bättre för att bygga upp konditionen än att lära sig om ditt slag. Edwards föreslår att du gör kickset på din rygg för att förfina din strömlinjeformade position.

Gör övningar, övningar och fler övningar.

Som nybörjare på nytt måste du lära dig om grunderna för ett sunt freestyleslag. Gör catch-up drill (glida för ett slag med båda händerna utsträckta mellan slagen) för att få feedback om handens position samtidigt som du effektiviserar. "Om du slår din underarm med den återhämtande handen, korsar du över", säger Edwards.

För att återuppbygga en tight, kraftfull spark, använd korta fenor under flera 20- till 30-sekunders uppsättningar av kick-kadens. "Om du sparkar långsamt betyder det att din amplitud förmodligen är för hög", säger Edwards.

Sätt på ett par fenor för att göra Fist Drill. Simning med knuten näve förstärker en stark fångst genom att snabbt få underarmen i vertikalt läge. Detta kommer att leda till mer kraft med en öppen hand.

RELATERAT:Välj simövningen för din svaghet

Poolverktyg

Finis Zoomers
32 USD, Finisinc.com

Finis Freestyle Snorkel
$35, Finisinc.com

Aaron Hersh och Jené Shaw bidrog till den här artikeln.

[Lär dig om korrekta strokevanor efter en paus: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053134.html ]