För att springa bättre, fokusera på din omgivning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

En hel del idrottspsykologisk forskning fokuserar på idén om uppmärksamhetsfokus - var ditt huvud befinner sig under en löprunda - och hur det påverkar löpekonomin. I årtionden trodde forskare att uthållighetsidrottare för att prestera sitt bästa borde vända fokus inåt mot andning eller fotstöt istället för att fokusera externt på solen ovanför eller smutsstigen under fötterna. Men ny forskning säger att det är dags att släppa den tanken.

Forskare vid Institutet för idrottsvetenskap vid universitetet i Munster i Tyskland menar att idén om internt, eller associativt, tänkande är mer komplicerat. De säger att det finns två typer av inre tänkande – att fokusera på automatiserade processer (som andning) och att fokusera på fysiska förnimmelser (som hur dina ben känns).

Intressant nog upptäckte dessa forskare att om du tänker på dessa automatiserade processer kan det påverka löpekonomin negativt jämfört med att uppmärksamma fysiska förnimmelser.

"Vårt argument baserades på det faktum att medveten övervakning av automatiserade processer, såsom andning eller löprörelsen, som du normalt inte skulle tänka på, hindrar automatiserade och effektiva kontrollprocesser, vilket i sin tur påverkar löpekonomin negativt", säger ledande forskare. Linda Schücker, Ph.D.

För att kasta mer ljus över ämnet undersökte en annan studie av samma grupp effekterna av ett externt fokus, och fann att koncentrering på din omgivning ökade löpekonomin framför att fokusera på löprörelsen och andningen.

"Baserat på resultaten av dessa två studier, skulle antingen fokus vara bra - externt eller hur din kropp mår", sa Schücker. "Vi har också gjort en nyare studie där vi jämförde ett fokus på fysiska förnimmelser, ett yttre fokus, ett rörelsefokus och ett kontrolltillstånd, och fann att det externa fokuset var det där löparna var mest ekonomiska. Jag kan definitivt säga att fokus på automatiserade processer inte är tillrådligt.”

Schücker, tillsammans med andra idrottspsykologiska forskare, fortsätter att driva detta ämne i hopp om att ge ytterligare klarhet till idrottare. Under tiden är takeaway att undvika övertänkande processer som redan är på autopilot. Och var inte rädd för att ta in din omgivning – inte bara kommer det att göra resan roligare, det kan bara öka din prestation. Enkelt uttryckt:Njut av utsikten.

[För att springa bättre, fokusera på din omgivning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053115.html ]