Triple The Brick Triathlon Bike-Run Workout

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här tegelpasset kommer från USAT Level I-coach Andrew Dollar från Nashville-baserad FTP Coaching. Den här trippelstenens karaktär fram och tillbaka ger en fantastisk möjlighet att spika dina övergångar. "Målet med träningen är att ha fallande tider på löpningen", säger Dollar. "Den första ska vara aggressiv men hållbar."

(Obs:' =minuter; " =sekunder)

Brickworkout. Cykel – Löp – Cykel – Löp – Cykel – Löp

Cykel #1:  10″ byggnad till Zon 2-ansträngning
5′ som 30″ Zon 4 (95–100 %), 30″ Zon 1 (55–65 %)
Kör #1 :1 mil vid 80 % ansträngning

Cykel #2: 10′ som 30″ Zon 4 (95–100 %), 30″ Zon 1 (55–65 %)
Kör #2 :1 mil vid 90 % ansträngning

Cykel #3 :10′ som 30″ Zon 4 (95–100 %), 30″ Zon 1 (55–65 %)
Kör #3 : 1 mil vid 95 % ansträngning

Håll övergångar mindre än 30 tum.

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Triple The Brick Triathlon Bike-Run Workout: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053111.html ]