5 unika sätt att komma in i en tegelsten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Trots att vi som triathleter gör de flesta av våra träningspass i singelsportsläge, finns det faktiskt väldigt få tillfällen där vi bara simmar, bara cyklar eller bara springer medan vi tävlar. Den stora majoriteten av tiden kombinerar vi alla tre i följd, och våra muskler behöver lära sig hur man fungerar i den onaturliga situationen. Det är därför tegelträning är så viktigt. Det finns flera sätt att slutföra ett tegelpass. Prova någon av de fem nedan – alla kan slutföras på en timme eller mindre!

Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Det här tegelpasset kommer från tränaren Mike Ricci. Han säger att detta träningspass ger en fantastisk sprintsimulering. "Dina ben kommer att rökas helt på flykten, precis som i loppet", säger Ricci. "Gör detta i 4–5 veckor fram till ditt lopp och det kommer att gynna dig massor."
Träna träningen

Brick and Transition Practice

Den här kommer från tränaren Andreas Kuetsch. "Den höga intensiteten är särskilt lämplig för korta sträckor där löphastigheten är mycket hög i början av löpsträckan", säger Keutsch.

På grund av det snabba tempot och ständiga förändringarna i det här träningspasset, varnar Keutsch för att vara medveten om din omgivning – särskilt trafiken. Det här träningspasset kan också göras på en bana med en cykeltränare, eller inomhus med en stationär cykel eller tränare och ett löpband.
Få träningen

Pyramid of tegel

Det här träningspasset är otroligt värdefullt eftersom det lär dina muskler att flytta från en sittande, trampande position – ofta i aerobarerna – med en uppsättning muskler till en upprätt, viktbärande position – där formen spelar lika stor roll som ren kraft. Du behöver inte bara använda olika muskler, utan du måste ta reda på hur du gör det snabbt och gör det bra. Om din form faller sönder, oavsett hur stark du är, kommer du att lida under den sista delen av din redan långa dag på vägen eller stigen.
Få träningen

Brick-Build Bike/Run Quad-Burner

Det här träningspasset fokuserar på att skapa den styrka som krävs för att ha ett snabbt cykelben, springa bra och fortfarande ha kraften att ta sig igenom de sena stadierna av ett långloppslopp eller snabbt attackera eventuella klättringar på en kortbana. Även om ditt aeroba system uppenbarligen kommer att belastas, fokusera mer på att trampa i starka, kompletta cirklar på cykeln och bibehålla en utmärkt löpform – luta dig framåt från din bål, trycka av från framfoten och hålla din hållning i linje. Ansträngningarna bör inte vara så hårda att din form går sönder på antingen cykeln eller springer till slutet; om det går sönder, dra tillbaka intensiteten.
Få träningen

Styrka/Fartlek Brick

Den här träningen kommer från tränaren Christina Enger. Eftersom Enger upptäcker att många idrottare tenderar att hoppa över sin viktiga core-träning när körsträckan börjar klättra, rekommenderar hon denna core/fartlek-tegel som innehåller styrketräning i början av träningen. Med en utmattad core- och benmuskler från förinställningen bör idrottare fokusera på sin form medan de gör huvudsetet – suget att falla tillbaka till dålig löpmekanik kommer att likna det att ta slut på T2 på tävlingsdagen.
Få träningen

En tuff inomhussten

Det här träningspasset kommer från tränaren Gareth Thomas. Denna svåra session arbetar med hur man anpassar sig till de fysiska förändringarna från cykling till löpning samt den tekniska aspekten av övergångsarbete. Särskilt fokusera på att bibehålla god löpform under den första minuten av löpintervallet och pressa igenom de sista 30 sekunderna. Att upprätthålla korrekt kadens under det här träningspasset är också viktigt.
Få träningen

[5 unika sätt att komma in i en tegelsten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053952.html ]