Hur man gör en stege Workout på Track

Ladder träning är ett effektivt sätt att bygga upp snabbhet och uthållighet för att köra , oavsett om spår tävling eller roadracing . Här är hur man kan strukturera en träning som kommer att maximera dina vinster för maximal driftsprestanda . Detta är vad du behöver
spåra
Löparskor
Stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Gör ett körprov träning för att bestämma dina tränings steg . För att göra detta , värma upp med en enkel mil eller två , sedan springa 2 miles på din bästa hastighet . Detta kommer att vara din träningstakt.
2

Strukturera din stege träning med följande avstånd och hastigheter . Kör 400 meter i en takt som är något snabbare än din träningstakt. Jogga för 400 meter . Kör 800 meter i samma takt . Jogga för 400 meter . Kör 1200 meter på din träningstakt. Jogga för 400 meter . Slutligen , springa 1600 meter på ditt tempo . Ta en kort paus . Addera 3

Slutför stegen träning genom att göra hela cykeln i omvänd , med början i 1600 - meters sikt och fallande till 400 - meters loppet . Jogga en enkel 1 /2 kilometer till 1 mil för att kyla ner .
4

Gör en stege träningspass per vecka . Efter 6 till 8 veckor , upprepa 2 mil testet och justera tempo därefter. Addera

[Hur man gör en stege Workout på Track: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030225.html ]