Hur du får ut det mesta av ditt första lopp 2017

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ditt första lopp kommer säkerligen att ge dig fjärilar och få dig psykad inför den kommande säsongen. Vi pratade med Lance Watson, huvudtränare på LifeSport Coaching och tränare för fyra gånger under 8 timmars Ironman-avslutare Brent McMahon, om vad som kan förväntas – och hur man får ut det mesta av den första smaken av tävlingen.

Sätt ett mål

Ditt första lopp borde inte vara ditt viktigaste, utan snarare ett B- eller C-prioriterat evenemang som låter dig blöta om fötterna, skaka av dig spindelväven från vintern och få igång adrenalinet igen. En kort händelse som en sprint eller ett olympiskt lopp är ett bra sätt att hoppa in igen.

Att sätta upp ett mål – även om du bara tävlar för att komma in i det igen – hjälper dig att bli motiverad och använda loppet som en språngbräda mot ditt stora evenemang. "Ditt första lopp är en bra chans att komma tillbaka i kontakt med rutinen för att förbereda sig för tävlingen", säger Watson. "Du kan använda den som en torrkörning för framtida A-lopp."

Dina mål bör handla mindre om tid och mer om processen att tävla igen. "Jag gillar att sätta upp målen för att genomföra planen och hålla mig till de önskade zonerna, vare sig det är kraft på cykeln eller puls på löpningen", säger Mike Ricci, grundare av D3 Multisport och 2014 års USAT Coach of the Year. "Anledningen är att idrottare tenderar att bli ganska tuffa inför säsongens första lopp och jag vill hellre att en idrottare håller tillbaka en touch av årets första lopp, får en positiv upplevelse och känner att de kan gå snabbare jämfört med att försöka krossa loppet och sedan känna sig hemsk om de faller platt för ett tidsmål.”

Förbered ditt sinne

"Det första loppet känns vanligtvis svårare än vad din kropp minns, så det är bra att göra lite mentala läxor innan du står på gränsen", säger Watson. "Detta är också bra träning för framtida lopp." Han rekommenderar att titta på banan och göra anteckningar, använda självprat, visualisera att du är lugn, använda din energi klokt genom att inte gå ut för hårt i starten, att pacea din cykel jämnt och spara tillräckligt för att springa starkt till mål. Det kan verka som överdrivet för ditt första lopp, men som allt annat ger övning färdighet.

Kontrollera din utrustning

Ditt första lopp är också den perfekta tiden för att testa utrustningen som du kan använda för ditt A-lopp senare. Watson rekommenderar att du går över din cykel, provar tävlingsdagshjul, springer i dina tävlingsdagskor minst en vecka innan för att se till att de fungerar och provar din våtdräkt (simma i den i poolen innan om du kan). Målet här är att undvika oönskade överraskningar.

Testa din styrka

Försök att använda evenemanget för att ta itu med eventuella svagheter du har fokuserat på under vintern. Om du till exempel har arbetat för att förbättra din löpning, håll din energi i schack på cykeln och testa sedan din nyfunna löpstyrka. Sist kan du borra ner ytterligare för att betona en mindre del av loppet (d.v.s. den första halvan av löpningen) för att använda den för träningsfördelar inom det specifika området.

Årets första lopp borde ge dig självförtroende. Utförd med precision och målsättning kan det vara ett givande första steg för din säsong.

[Hur du får ut det mesta av ditt första lopp 2017: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053102.html ]