Sitter du för mycket?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Som triathlet rör du dig mer än de flesta. Men om du inte också sitter mindre än den genomsnittliga personen kan du fortfarande ha svårt att nå din idealvikt och optimera din allmänna hälsa. Om du är som de flesta triathleter, när du inte simmar, cyklar eller springer, sitter du förmodligen. Det kan behöva ändras – åtminstone lite.

Enligt konventionell visdom, om du tränar tillräckligt spelar det ingen roll hur mycket tid du spenderar sittande. Men nyare studier tyder på att överdriven tid att sitta främjar viktökning och äventyrar den allmänna hälsan oberoende av hur mycket du tränar.

År 2010 publicerade forskare vid University of Montreal en studie som tittade på förändringar i kaloriintag, aktivitetsnivå och fetma i Kanada mellan 1972 och 2004. De fann att medan människor åt något mindre och var något mer aktiva 2004, fetma var också 10 procent högre. Författarna spekulerade i att människor blev tjockare trots att de åt mindre och tränade mer på grund av en förändring mot mer stillasittande jobb under den 22-årsperioden – med andra ord för att folk satt mer.

Mer fokuserade studier har gett ytterligare bevis för att de negativa effekterna av att sitta på kroppsvikten och ämnesomsättningen kan kompensera de positiva effekterna av träning. Till exempel fann en studie från 2009 vid Pennington Biomedical Research Center att ju mer tid människor spenderade sittande dagligen, desto större var risken att dö i hjärt-kärlsjukdom, oavsett hur mycket de tränade.

Vissa forskare har spekulerat i att en av anledningarna till att träning sällan är så effektiv för viktminskning i praktiken som den är i teorin är att människor tenderar att omedvetet kompensera för ökad träningsaktivitet genom att röra sig mindre utanför träningspass. Ett antal historier har utforskat denna möjlighet, och den framväxande konsensus är att sådan kompensation vanligtvis endast förekommer bland äldre. Ändå är det något att vara uppmärksam på, även om du är ung.

Experter råder allt oftare människor att göra dagliga ansträngningar för att minska sitttiden och öka den dagliga aktiviteten utanför träningen. Även om detta råd är baserat på forskning som har inkluderat få triathleter, som tenderar att träna mycket mer än en genomsnittlig motionär, kan rekommendationen att sitta mindre och röra sig mer inte skada och kan hjälpa dig att få ut mer av din träning.

RELATERAT:Sitt upp rakt för att förbättra triathlonprestanda

Här är tre enkla idéer att prova:

– Ställ in en daglig gräns för TV-tittande. Hur mycket tv tittar du på en vanlig dag? Två timmar? Försök att sätta en gräns på 90 minuter om dagen.

– Sitt inte mer än 30 minuter åt gången. På jobbet, res dig från ditt skrivbord var 30:e minut och gå till vattenkylaren eller besök en väns skrivbord i minst en minut.

– Hitta sätt att gå mer. Unna familjens hund med längre promenader, schemalägg promenadmöten med arbetskamrater och börja öva på det där gamla knepet med att parkera längst ut på tomten på kontoret eller i mataffären.

Mer "Racing Vikt."

[velopress cta="Se mer!" align=”center” title=”Köp boken”]

[Sitter du för mycket?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053075.html ]