Hur stark är din simkick?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

En dålig spark i poolen kan tillskrivas en bristande flexibilitet i dina anklar. Triathleter som kommer från löparbakgrund tenderar att ha långa vadmuskler och bra dorsalflexion (för foten uppåt mot smalbenet), medan simmare har korta vader och bra plantarflexion (trampar ner foten som på en gaspedal). Dessa fysiska skillnader kan orsaka svårigheter när löpare försöker simma och simmare börjar springa.

Under simning placerar en stel fotled tårna vinkelrätt mot vattnet och fungerar som en broms. Att slappna av i fotleden och låta tårna peka rakt bakåt skapar en naturlig flipper ur foten.

Ankelflexibilitet är viktigt, men det finns andra faktorer som kan hålla tillbaka din spark. Fortsätter man uppför benet ska även knäna vara avslappnade under sparkrörelsen. När benet rör sig nedåt kommer vattentrycket att få knäet att böjas något. När benet rör sig upp mot ytan kommer det att räta ut naturligt. Glöm inte:Ursprunget till sparken är från höfterna. Starka coremuskler är drivkraften för all action!

Simfenor är ett användbart verktyg för triathleter med löparbakgrund. Jag rekommenderar mjuka gummifenor i full längd som är flexibla och kan hjälpa till att bilda en ordentlig sparkrörelse (som Speedo Trialon Rubber Swim Fins, $31,99 på Speedousa.com). Om du precis har börjat, var beredd på eventuella vad-, sken- och fotkramper i benen som inte är vana vid en plantarflexionsposition.

Aspirerande snabbare kickers kan ägna några minuter varje dag till aktiv stretching av både vad- och smalbensmusklerna. En skonsam självmanipulation av fotlederna kommer också att öka det totala rörelseomfånget.

RELATERAT:Förfina din simkick

Kick Set

Seten med fenor varvas med en enkel simtur för att förhindra kramper och ge möjlighet att träna upp bra form utan hjälpmedel.

200 simuppvärmning (inga fenor)

4×50 med fenor (25 frisimsspark/25 sim)

100 simmar (inga fenor)

4×50 med fenor (25 frisimsspark på ryggen/25 sim)

100 simmar (inga fenor)

4×50 utan fenor (25 kick/25 sim)

200 sim nedkylning (inga fenor)

RELATERAT:Varför det är viktigt att erövra simkicket

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Hur stark är din simkick?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053056.html ]