Allt att veta om bilateral andning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det finns flera anledningar till att triathleter kan dra nytta av att kunna andas bekvämt åt båda hållen medan de simmar. Att andas bilateralt hjälper till att skapa ett jämnt slag, som för en simmare rakare genom vattnet. Ett mer balanserat slag kommer att bygga musklerna jämnt, vilket gör en idrottare mindre benägen att få skada. Och att andas bort från vinden, vågor, hack och sol kan vara mycket trevligare på tävlingsdagen.

Utmana dig själv att utveckla din sida som inte andas med dessa övningar och tips:

1. Förbättra nackens flexibilitet med lätt stretching och massage.

2. Var uppmärksam när du tar ett andetag till din dominerande sida. Jämför och kontrastera dina rörelser och teknik med din svagare sida. Lägg märke till om du gör något annorlunda.

3. Andningstekniken blir lättare när du rör dig snabbare genom vattnet. Testa att simma med fenor för att ge en enkel fartökning.

4. Prova en tvekansövning under ditt andedräkt från svag sida. Pausa medan ditt huvud vrids åt sidan och se till att din motsatta arm sträcker sig rakt framåt och inte drar under din kropp.

5. Kontrollera tidpunkten för dina rörelser. Du bör börja rulla huvudet åt sidan när den armen passerar under samma axel.

Andningsmönstret

Bilateral andning uppfattas ofta som att man andas vart tredje slag. Detta kan överväldiga vissa idrottare som behöver andas oftare. Lyckligtvis är dessa två begrepp inte synonyma. Det finns ett oändligt antal andningsmönster som gör att du kan andas till båda sidor jämnt. Ett exempel är att simma en längd av poolen medan du andas endast till vänster sida, följt av en längd av poolen som andas endast till höger sida. Ett vanligt andningsmönster är 2–4 andetag på höger sida, följt av en cykel med tre slag och sedan 2–4 andetag på vänster sida. Denna täta växling låter dig observera vad som händer runt omkring dig under loppet men ändå behålla en hanterbar

[Allt att veta om bilateral andning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053039.html ]