Hur man vänder skadefall till ett steg framåt

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur man gör framsteg inom idrotten samtidigt som man läker en skada.

Att återhämta sig från en allvarlig skada kan vara en känslomässig och stressande upplevelse. Efter att ha tillbringat en stor del av den här säsongen med att återhämta mig från en fotledsfraktur och luxation, har jag förstahandskännedom om processen. Oavsett hur begränsande din skada är, kan du vidta omedelbara åtgärder och vända ett bakslag till ett steg framåt i din triathlonträning. Din inställning och inställning till healing kan göra en enorm skillnad i helandeprocessen. Genom att vara positiv och vidta följande åtgärder kan du göra framsteg under din återhämtning:

• Fokusera på en enda sport
• Utvärdera ditt program
• Analysera din kost
• Odla balans
• Lär dig av processen

Single Sport Focus

Ett fokus på triathlon enstaka sport innebär att du spenderar större delen av din träningstid på någon av triathlonens tre discipliner:simning, cykling eller löpning. Genom att lägga mer vikt vid en sport kan du träna tekniska, fysiska och mentala färdigheter för den disciplinen på ett heltäckande sätt, vilket kommer att skapa en omedelbar ökning av din förmåga.

Om din skada hindrar dig från att träna specifikt för triathlon kan du använda din extra träningstid till att fokusera på att förbättra dig med crosstraining. Dessa aktiviteter kan innefatta vattenlöpning, styrketräning, vandring, handcykling, yoga eller någon annan träningsaktivitet som är möjlig med din skada. Crossträning upprätthåller konditionen och kan hantera muskelobalanser, flexibilitet, reflexer och kraft.

Använd mentala tekniker för att sätta in bättre teknik, hantera ditt sinne och driva dig själv genom rehabilitering med en positiv attityd. Att fokusera på och mentalt repetera signaler, tekniker och färdigheter kan vara lika kraftfullt som att fysiskt träna dessa färdigheter. Förmågan att se dig själv komma tillbaka från skadan starkare är en viktig del av arbetet för att det ska hända.

Utvärdera ditt program

Att pausa din säsong för att läka en skada ger dig möjlighet att se dina planer med ett annat perspektiv. Du kan bestämma att ändringar ska göras för att undvika skador i framtiden. Är ditt tävlingsschema realistiskt? Har du försökt öka träningstimmar eller körsträcka för snabbt? Är dina lopp och viloblock väl planerade? Ibland är en skada en indikation på att du har nått din kropps gränser. Bestäm om du skulle ändra dina planer nu när du har tid att pausa och reflektera. Utvärdera din årliga träningsplan, prioritera och justera vid behov. Att använda en skada för att fatta bra beslut för framtiden är en del av att växa som idrottare.

Skapa din basdiet

Att utvärdera din kärndiet under skada kan hjälpa dig att optimera dina matvanor. En hälsosam daglig kost håller din kropp bränsle på lämpligt sätt för träning och hjälper din kropp att reparera sig. Att checka in med ditt bränsleprogram för att säkerställa att ditt näringsprogram är optimerat hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och optimera din återhämtning från skada. När du är skadad kommer din kropp att berätta för dig vad den behöver för att återhämta dig. Att anpassa sig till din kropps behov kommer att resultera i mer optimal bränslepåfyllning när du återgår till racing, vilket är nyckeln till triathlonframgång.

Odla balans

Det är inte hälsosamt att ha ett stort tomrum i ditt liv när du är borta från idrotten. Att träna för triathlon är tidskrävande, men det bör alltid finnas andra viktiga saker i ditt liv medan du strävar efter dina mål. Att ha andra intressen hjälper till att behålla ditt perspektiv, genom bra och dåliga lopp, och kan hjälpa till att förhindra utbrändhet.

Idrottare underskattar ofta hur mycket återhämtning som verkligen krävs från träning för triathlon, särskilt Ironman-evenemang på full distans, som skapar enorm trötthet i nervsystemet. Att hitta balans med tysta, icke-aktiva sysselsättningar, skadade eller inte, är viktigt. Genom att göra plats för icke-triathlonaktiviteter och stillhet, i ett liv fullt av tränings- och racingpåfrestningar, kan du hitta den extra fördelen för fantastiska prestationer.

Logga processen

Att lära sig så mycket du kan om din kropp, och de signaler den ger dig genom en skada, är avgörande för att förstå vad din kropp säger till dig. Använd din träningsdagbok eller onlinekonto för att registrera detaljerna om din återhämtning, precis som du gör för träning. Logga rehabiliteringsövningar, styrketräning, mental träning, hur du mår och allt annat som är relevant för återhämtning. Denna information kommer att vara användbar för att informera dina beslut i framtiden och kommer att göra dig till en bättre idrottare.

Att använda en positiv attityd, arbeta med ett enda sportfokus, utvärdera ditt program, se över din kost, balansera dina intressen och logga processen är steg för att förvandla en skada till en möjlighet. Det finns ingen anledning att se en skada som ett bakslag om du omedelbart sätter igång och gör det till ett steg framåt.

[Hur man vänder skadefall till ett steg framåt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053036.html ]