Måste jag ta vilodagar?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

F:Förbereder jag mig på utbrändhet eller skada om jag inte har några vilo-/återhämtningsdagar?

S:Vilodagar är ett verktyg i din verktygslåda för återhämtning. Andra inkluderar tankning och återfuktning efter träning, dynamisk stretching, skumrullning och aktiv återhämtning. Utan adekvat återhämtning kommer din långsiktiga förbättring att hindras. Så det är bra att förstå hur vilodagar kan hjälpa dig att anpassa dig till din träningsbelastning.

En vilodag möjliggör förlängd återhämtning, vilket gör att kroppen kan anpassa sig mer fullständigt till en tidigare träningscykel. Vilodagar ger också kroppen tid att fylla på glykogenlagren, förhindrar överträning och undviker mental utbrändhet.

Veckovilodagar är dock inte alltid en nödvändighet, och när du tar en beror på din historia, livsstil och träningsperiod (d.v.s. lågsäsong, bas, byggnad, avsmalnande). Vanligtvis bör nybörjare ta veckovila; erfarna idrottare kan rymma dem mer. I allmänhet är vilodagar en bra idé efter långa eller intensiva träningsblock (t.ex. flera veckors byggträning eller efter ett utökat basträningsblock), under taper och efter tävlingar. Regelbundna vilodagar, eller dagar utan att simma och cykla, är en bra idé under lågsäsong.

RELATERAT – Kära tränare:Hur ska jag närma mig en återhämtningsvecka?

Pulsen kan ge några ledtrådar om du behöver en vilodag. Om du har problem med att komma till eller hålla en jämn puls över flera träningspass och/eller din vilopuls är förhöjd eller varierande, behöver du troligen en vilodag. Andra signaler inkluderar:

– Irritabilitet och låga energinivåer

– Ökad hunger, speciellt med sug efter socker.

– Sovsvårigheter eller störda sömnmönster.

– Sjukdom.

– Skada eller en tjatande "tweak" som inte kommer att försvinna.

Om du bestämmer dig för att hoppa över veckovilodagar, bör du inkludera aktiva återhämtningspass varje vecka, som ett lätt kort simhopp eller cykla med cirka 50–60 procent av din maxansträngning. Beroende på var du befinner dig i din träningscykel kan dessa träningspass inkluderas en till tre gånger i veckan.

RELATERAT:5 tekniker för återhämtning från triathlon

USAT nivå 1-coach Maria Simone är ägare av No Limits Endurance Coaching och är en aktiv triathlet och löpare, med flera pallplaceringar efter hennes namn.

[Måste jag ta vilodagar?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052994.html ]