Kan ellipsträckaren bibehålla din löpkondition?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Uppåt 75 procent av löparna drabbas av någon form av skada varje år. Oavsett om det är en allvarlig diagnos, som en stressfraktur, eller en mer flyktig värk eller smärta, kan dessa åsidosättande åkommor göra att du känner att din kondition halkar. Visst du kanske kan cykla eller simma mer, men ingenting kan ersätta att springa dessa mil, eller hur?

Ny forskning ger hopp till idrottare som letar efter ett alternativ till löpning under perioder av skada och rehab:Elliptisk. Medan elliptiska maskiner länge har använts av uthållighetsidrottare för cross-träning och rehab, har en studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann att för en grupp erfarna löpare gav fyra veckors träning enbart elliptisk träning liknande fysiologiskt underhåll och prestationsupprätthållande och förbättringar jämfört med träning som endast körs. Faktum är att annan tidigare forskning i samma publikation visade att syreförbrukningen och energiförbrukningen för en elliptisk session är jämförbar med den för ett löpbandsträning.

Nick Tranbarger, huvudtränare och chef för TS2 Coaching i Indianapolis, säger att han ofta föreslår att hans idrottare ska använda ellipstrainern under perioder av rehab när de inte kan springa. "På en fysiologisk nivå, när den övervakas med hjälp av en pulsmätare, kan den aerobiska utvecklingen fortsätta under en tid då de flesta idrottare kommer att se en nedgång i sina konditionsnivåer," förklarar Tranbarger. "Detta hjälper dem inte bara att fortsätta att utveckla effektiviteten i sina energisystem, det håller dem också mentalt engagerade i sin träning."

"Som utgångspunkt skulle jag sikta på att inte spendera mer än 50 procent av din ursprungliga löptid på ellipsträckan och sedan omvärdera hur du mår," råder Andrew Dollar, en nivå 2 USAT-certifierad tränare baserad i Hendersonville, Tenn. "Om idrottaren inte upplever några speciella symtom kan jag höja varaktigheten till 75 procent."

Tranbarger rekommenderar ett liknande tillvägagångssätt och säger:"Om en löpare normalt springer fem pass på fyra timmar per vecka, skulle mitt förslag vara att hålla frekvensen av sin aerobic träning på samma vid fem pass, men minska den totala tiden till ungefär 75 procent.”

När det gäller att tygla intensiteten under dessa elliptiska sessioner kan en pulsmätare vara praktisk. "Jag uppmuntrar idrottare att tillämpa samma löpzoner på sina elliptiska träningspass eller tillämpa upplevda ansträngningsnivåer på träningspassen", säger Dollar. "I båda situationerna bör idrottare inte sträva efter ett hårt eller ens tempo-träning - ansträngningsnivån bör inte klättra förbi ett lätt tempo när du återhämtar dig från en skada."

Tonvikten bör ligga på återhämtning och underhåll, inte på att bygga ytterligare löpkondition. Som sagt, beroende på skadan kan du kanske bygga upp din träning i simning och cykling under den här tiden och komma ut framåt. Oavsett om du planerar att byta löpning mot ellipsträckaren eller lägga till mer tid i sadeln eller vattnet, är nyckeln att lyssna på din kropp. Varje gång du byter träning finns det risk för skador. Vada långsamt in i vilken ny rutin som helst för att förhindra att ytterligare skador avbryter din säsong.

RELATERAT:Skadad? Ge Deep Water Running Ett försök

Elliptisk skadeplan

Om du normalt kör fem pass på fyra timmar per vecka, håll uppe frekvensen av aerob träning, men minska den totala tiden till 75 procent av din löpvolym, föreslår tränaren Nick Tranbarger.

RELATERAT:Vad du ska göra när du inte kan springa

[Kan ellipsträckaren bibehålla din löpkondition?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052996.html ]