En timmes träning:2-2-1 över-underskörning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans löppass kommer från tränaren Maria Simone från No Limits Endurance. "Den här sessionen fungerar på en rad olika ansträngningsnivåer, från lätt till tröskel", säger hon. "Detta tjänar några syften:Det introducerar lite kort tröskelarbete för att hjälpa idrottare att hålla en del topparbete i sitt schema, samtidigt som det lär kroppen att återhämta sig från dessa ansträngningar utan uppehåll, vilket kan hjälpa till att träna kroppen för förbättrad laktatclearing . De kortare intervallerna är särskilt användbara för att hålla ett löpbandspass intressant om du behöver springa inomhus.”

RELATERAT:Måste jag ta vilodagar?

En timmes träning:2-2-1 över-underskörning

Innan du springer, gör någon typ av förvärmning, som kan inkludera dynamisk stretching, core-arbete eller promenader.

Uppvärmning
Kör 15 minuter lätt och bygg till stadigt.

Huvuduppsättning
Upprepa följande sekvens 8x:
– 2 min i jämn ansträngning eller maratontempo (aerobic; 80–90 % av laktatröskel HR eller 60 % av max HR)
– 2 min hårt eller 5K-ansträngning (tröskel; 95–100 % av LTHR eller 75–80 % max HR; eller 95 % av 5k-tempo)
– 1 min lätt eller återhämtningsansträngning (återhämtning; +90 sek till 2 min per mil långsammare än maratontempo)

Kylning
Kör 5 min lätt

Det kommer att ta tid för din HR att registrera sig för dessa kortare uppsättningar, så använd din upplevda ansträngning för denna löpning. Om du tränar i takt kan du använda jämförbara takter för att ersätta HR.

RELATERAT:Det perfekta löpintervallet

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:2-2-1 över-underskörning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053341.html ]