Quick Set Friday:Train Like An Olympian

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Detta olympiska distansuppsättning gör dig redo för ditt nästa 1500-meterssim. A-setet är baserat på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-setet är baserat på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-setet är 2 000–2 500 yards/meter totalt och baserat på ett vilointervall.

A
800 val uppvärmning
16×25 på :30 (byggd)
100 val lätt
1500 race specifik:
1×150 med 10 sek vila (SNABB )
4×150 på 2:10 (simma starkt)
150 med 10 sek vila (klättra ut på 75:an och hoppa in igen)
4×150 på 2:10 (simma starkt) )
3×300 drag på 4:30 (stadig ansträngning)
400 nedkylning
=4100 totalt

RELATERAT:4 simset för 70.3-träning

B
500 val uppvärmning
12×25 på:40 (byggd)
100 val lätt
1500 tävlingsspecifik:
1×150 med 15 sek vila (SNABB )
4×150 på 3:00 (simma starkt)
150 med 15 sek vila (klättra ut vid 75:an och hoppa in igen)
4×150 på 3:00 (simma starkt )
3×200 pull on 4:00 (stadig ansträngning)
200 nedkylning
=3200 totalt

RELATERAT:6 tips för att gå från sprint- till olympisk distansracing

C
200 val uppvärmning
6×25 med 10 sek vila (byggd)
50 val lätt
1000 race specifik:
100 med 20 sek vila (SNABB)
4×100 med 20 sek vila (simma starkt)
100 med 20 sek vila (klättra ut vid 50 och hoppa in igen)
4×100 med 20 sek vila (simma starkt)
3×100 drag med 15 sekunders vila (stadig ansträngning)
200 nedkylning
=1900 totalt

Fler träningspass från Sara McLarty

[Quick Set Friday:Train Like An Olympian: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052987.html ]