En timmes löpträning:50-yard liners

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från Chris Palmquist, en Illinois-baserad tränare som arbetar med Team MPI. Palmquist är landslagstränare för USA Paratriathlon, huvudtränare för MMTT Youth Development Team och en nivå III, ungdoms- och juniorcertifierad USAT-coach.

"Det här är en av mina favoritträningspass för att förbättra 5 km-loppstakten", säger Palmquist. "Oavsett om du är en triathlet under lågsäsong som springer 5-10 km lopp på hösten eller en idrottare under säsongen som försöker förbättra din hastighet vid tröskeln, kommer det här träningspasset att hjälpa dig att sätta in ditt tempo och utveckla den muskulära uthålligheten för att hålla den hastigheten under en längre varaktighet.”

För detta träningspass, hitta en bana med en infield, idealiskt markerad för bollsporter. Under huvuduppsättningen, placera två koner eller vattenflaskor på banan där den skär 50-yardlinjen på vardera sidan av fältet. Dessa koner kommer att markera halvvägspunkten för varje direkt.

Uppvärmning
1 mils lätt löpning
5 min dynamisk stretching
2 x 100 meter steg eller pickuper

Huvuduppsättning
Ställ in en timer på 20 minuter och spring med 5 km till 10 km tävlingsansträngning (rated perceived ansträngning (RPE) mellan 7-8) från en kon till en annan (200 meter)
Gå eller jogga längs 50-yardlinjen på inplanet tillbaka till startkonen på motsatt sida av banan
Upprepa så många gånger som möjligt under de 20 minuterna
Räkna dina ansträngningar
2 minuters vila/återvättning
Upprepa med ytterligare ett set på 20 minuter
Ditt mål är att göra lika många reps (eller fler) under det andra setet som du gjorde under det första

Kyl ner
5 minuters lätt löpning och/eller promenad

Fler träningspass på en timme

[En timmes löpträning:50-yard liners: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053292.html ]