Den bästa handpositionen för simning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vilken av dessa handpositioner är bäst för simning? Läs vidare för att ta reda på det.

Tänk på förra gången du stack ut handen genom fönstret på en bil i rörelse och lekte med vinden. När du ändrade formen, vinkeln och positionen på handleden och fingrarna kunde du känna hur vinden förändrades. Samma koncept gäller för din handform under vattnet.

Målet när du simmar är att skapa den största ytan med fingrarna, tummen och handflatan. Ju större paddeln är, desto större dragkraft som kan appliceras under varje slag. Att skapa den största möjliga paddeln handlar inte bara om att platta ihop fingrarna och tummen.

Här är en snabb uppfräschning om vätskedynamik för att förklara varför handposition faktiskt spelar roll:

• När ett fast föremål rör sig genom vattnet, rör sig även vattenlagret bredvid det.
• Detta "klibbiga" vattenskikt ökar ytan på föremålet.
• Vattnets kraft kommer att platta ut huden på fingrarna något, vilket skapar en simhudseffekt.

Med hjälp av datorsimuleringar fann forskaren Alberto Minetti att det optimala avståndet mellan fingrarna för simning är 3–8 mm, eller ungefär det naturliga avståndet mellan fingrarna när de är avslappnade. Genom att bibehålla en lätt spridning mellan fingrarna ökar handens yta när den rör sig genom undervattensdragfasen.

Baserat på inlärningen ovan är det nu lättare att utesluta felaktiga handpositioner. En kupad hand (alternativ A ) minskar den totala storleken på paddeln kraftigt. Breda fingrar (alternativ B ) förlorar också ytarea genom att låta vatten glida genom de stora luckorna. Kläm ihop fingrarna och tummen hårt (alternativ C ) använder onödig muskelenergi och skapar också en förlust av potentiell yta. Alternativ D visar en platt hand med små glipor mellan varje finger och tummen vänd åt samma håll, något addukerad bredvid handflatan. Detta är den optimala handformen eftersom den skapar den största ytan under dragningen.

RELATERAT:Maximera kraften i ditt drag

Kontrollera din hand

• „Inkludera scullingborrar för att prova olika handformer.
• "Ta en direkt undervattensvideo för att se din nuvarande handform.
• Stick ut handen genom fönstret och lek med vinden på väg till simträningen.

RELATERAT:Gör att minska motståndet i vattnet till en prioritet

[Den bästa handpositionen för simning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052974.html ]