15 frågor till en massageterapeut

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det råder ingen tvekan om att vanlig massage kan gynna en triathlet— studier har visat att massage kan öka flexibiliteten, påskynda återhämtningen och förhindra skador. Men själva massagen ställer fortfarande frågor— vissa för obekväma att fråga. Ska en massage vara så smärtsam? När är den bästa tiden att boka en massage? Ska jag ha underkläder på mig? Vad händer om jag fiser?

John Sanders och Robin Wooten, triathleter och ägare av Next Level Massage Education, har hört dem alla (och mer). Deras svar på frågor om massage från Triathlete läsare:

Vad är skillnaden mellan en massage för avslappning och en sportmassage?
En avslappningsmassage tenderar att vara mer ytlig, ospecifik, bindande och flytande. En sportmassage, å andra sidan, är kraftfull och involverar användning av flera modaliteter, som kan inkludera avslappnande massagetekniker av svensk typ. Sportmassage är mer stimulerande och behöver ibland matcha idrottarens intensitet. Det kan vara sportspecifikt och bör läggas till som en del av en idrottares vanliga träningsschema.

Trycket är inte tillräckligt djupt, men jag vill inte förolämpa min massageterapeut. Vad ska jag göra?
Kommunikation mellan klient och terapeut är avgörande för att ge bästa möjliga terapeutiska massage. En professionell massageterapeut ska inte bli förolämpad av en klient som ber dem om djupare arbete eller att röra sig lite åt vänster eller höger. Om de blir förolämpade, hitta en annan terapeut.

Finns det något sådant som för mycket press, eller ska jag ta så mycket jag orkar?
Ja. En terapeutisk massage kan ibland vara intensiv, men den bör aldrig vara smärtsam. En smärtsam massage är kontraproduktivt.

Vad ska jag göra om jag blir kittlig under en massage?
Kommunicera med din terapeut. Terapeuten kommer att justera sin beröring/teknik för att hjälpa till att minska känslan.

Varför får jag ibland huvudvärk efter massage?
Även om det är ovanligt, påverkar massage kärlcirkulationen, vilket för vissa kan framkalla huvudvärk. Också överdrivet tryck på sinushålan från att vara nedåt i ansiktsstödet kan orsaka huvudvärk. Varje gång du känner överdriven trängsel, vilket är ganska vanligt, vänd huvudet åt sidan för att hjälpa dig att andas. Kommunicera med din terapeut om ditt ansiktsstöd är obekvämt eftersom det är vinklat för lågt eller för högt.

Är det normalt att få blåmärken då och då efter en session?
Nej, inte från en sportunderhållsmassage. Om behandlingen består av strukturella integrationstekniker, så ja, blåmärken kan uppstå på grund av intensiteten i denna typ av arbete.

RELATERAT:Vilken typ av massage är bäst för dig

Gör det en massage mer effektiv om jag inte bär underkläder (eller bär underkläder)?
Om idrottaren är i behov av en avslappnande massage kan en helt avklädd terapeut göra det möjligt för terapeuten att ta itu med alla vävnadsområden utan att behöva arbeta igenom lakanet. Detta gör dock inte massagen mer effektiv. En professionell, kunnig sportmassage kan arbeta igenom kläder eller lakan och ändå vara effektiv. Om klienten är mer bekväm med att bära underkläder, då bör de, eftersom detta kommer att hjälpa dem att slappna av på bordet och inte oroa sig för att bli utsatt. Om idrottaren kommer att sträckas ut mycket, då bär underkläder/shorts/sport-bh kan göra det möjligt för massageterapeuten att vara obehindrad av ett lakan medan han draperar sin idrottare. Kommunicera med din terapeut före sessionen för att bestämma vad du ska klä dig för att uppfylla dina behov och önskemål.

Jag pruttade under en massage. Jag skämdes så mycket, men jag låtsades som om ingenting hade hänt. Borde jag ha sagt något?
Ett "ursäkta" skulle vara trevligt! Förra gången detta hände frågade jag min klient, "vad hade du mer med din broccoli i går kväll?" Vi skrattade båda två! I massagevärlden kallas detta "en frisättning". Det kommer att hända. Och ja, det kan bli fniss.

Ibland somnar jag på bordet. Gör det det svårt för terapeuten?
Nej inte alls. I själva verket kan det tolkas som en handling av förtroende. När din klient är så bekväm och litar på dig somnar de på bordet, detta anses en stor komplimang— de har helt gett sig själva till sin terapeut. En klient som pratar under hela sin massagesession skördar inte frukterna av den fullständiga läkningsprocessen som terapeuten försöker ge.

När det gäller triathleten kan de ofta vara skadade och/eller helt stressade på grund av ett rigoröst träningsschema. Ibland behöver idrottaren en paus från det terapeutiska arbetet och få en avkopplande sömnmassage.

Jag gillar min massageterapeut, men hon är väldigt pratsam. Hur låter jag henne veta att jag helst inte vill prata?
Kommunicera med dem. Låt dem veta att du föredrar en lugn session. Låt terapeuten veta att du inte försöker vara oförskämd genom att inte svara eller delta i deras konversation, du vill bara vara helt i ögonblicket för din terapisession. Din terapeut kommer att förstå, och om de inte gör det, hitta en annan terapeut.

Jag har aldrig haft massage förut. Ska jag schemalägga en före mitt lopp nästa vecka?
Ja. Det är dock mycket viktigt att du låter din terapeut veta att du aldrig har fått en session tidigare och att du inte vill få en alltför intensiv massage. Schemalägg massagen tre dagar före ditt lopp, begär måttligt tryck, inget specifikt, helkropp, med viss stretching. Och kommunicera! Låt dem inte gå för djupt eller för intensivt. Se till att schemalägga din massage efter loppet en eller två dagar efter ditt lopp.

Finns det någonsin en omständighet eller skada där massage kan göra saker värre istället för bättre?
Ja, det finns kontraindikationer när en massage inte ska utföras:en akut skada, ett öppet sår, när en idrottare är febrig, för att nämna några. En massageterapeuts första plikt är att inte orsaka skada. Om du är osäker, kommunicera med din terapeut.

Hur långt ut innan ett lopp ska jag boka en massage?
Förhoppningsvis har idrottaren införlivat underhåll och rehabiliterande massage i sin träningskalender. De flesta får massage före loppet tre dagar före tävlingsdagen och efter loppet två dagar efter. Två till tre dagar i förväg tillåter en idrottsmans kropp att få måttlig till intensiv massagebehandling som inte bör hämma prestationsförmågan, och förhoppningsvis öka prestationsförmågan. Alla idrottares kroppar är olika, så att känna till din kropp hjälper dig att avgöra hur nära tävlingsdagen du ska få karosseri.

Jag är aldrig säker på dricks. Hur mycket ska jag dricka?
Dricks är en tacksamhetshandling, det är aldrig ett krav att dricka. Om du är en nådig mottagare av en fantastisk massage är 15-20% en standardprocentsats. Den ultimata gottgörelsen är inte gottgörelse, utan ombokning av nästa massage.

Varför säger min terapeut alltid åt mig att dricka mycket vatten efter att massagen är över?
Det finns en överanvänd myt i massagevärlden som uttrycker att massage frigör gifter. Massageterapeuter ber kunder att dricka mycket vatten för att hjälpa till att spola ut dessa gifter. Det finns dock ingen klinisk forskning som ger bevis för att massagebehandling frigör gifter. Som sagt, massage genererar värme. Denna värme kan skapa en känsla av törst, så dricksvatten hjälper till att släcka denna törst, plus att dricksvatten är bra för kroppen.

[15 frågor till en massageterapeut: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052967.html ]