Triathlife med Jesse Thomas:Simning kan suga mindre!

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det kanske överraskar dig, men den bästa delen av min dag är inte att umgås med min fru Lauren eller min son Jude. Det är inte att gå på en topp på min cykel eller korsa en flod under min trailrun. Nej, utan tvekan, den bästa delen av min dag är det ögonblick jag sträcker mig upp på däck och drar mig upp ur poolen. Mitt bad är över. Tack, Herre Jesus.

Naturligtvis är den värsta delen av min dag 60–90 minuter före det ögonblicket, när jag står på kanten av poolen innan jag går in. Ibland står jag i ögonblick, ibland i minuter, några gånger i en timme eller mer. När jag väl får mig själv att komma in kan jag bokstavligen känna att jag blir gladare ju närmare jag kommer slutet av mitt simpass. Det är som den där scenen i Grinchen som stal julen där Grinchens hjärta växer och hans ständigt närvarande blick långsamt förvandlas från ett leende till ett massivt öra-till-öra-leende. Det är så jag ser ut före, under och efter ett bad.

Men det här är triathlon. Tyvärr för många av oss bestämde sig triathlons förfäder och förmödrar för att fylla den första platsen med simning och inte basket eller jojo eller kalkylblad – annars skulle jag bli världsmästare.

Och om du är som jag och de allra flesta triathleter, kommer du inte från en traditionell simbakgrund där du började så ung att du inte inser hur mycket det suger. Som om dina föräldrar aldrig låter dig äta socker hela ditt liv och sedan när du växer upp och någon ger dig en kaka, säger du något löjligt som, "Åh, det är för sött för mig! För mycket socker. Nej tack." Seriöst, vem säger det?

RELATERAT – Triathlife:Skillnaderna mellan åldersgrupperare och proffs

De flesta av oss tycker inte att kakor är för söta, och därför behöver vi sätt att hantera det tråkiga med simning för att kunna tävla i triathlon. För att hjälpa mig själv mentalt och fysiskt genom åren har jag utvecklat några tips, tricks och tekniker för att göra detta möjligt. Jag har också fått några bra idéer från mina läsare. Här är en blandning av de mest populära och mest intressanta:

Simma med en bra tränare

Utan tvekan är det nummer ett du kan göra för att simma mycket bättre är att simma med en bra tränare på däck. Jag har haft äran att simma med min tränare, Matt Dixon från Purplepatch fitness, och öppet vatten-gurun Gerry Rodrigues från Tower 26. Båda gör träningen mer motiverande, engagerande, specifik för triathlon och generellt sett mycket, mycket roligare. Förutom att göra utmanande, intressanta, gruppfokuserade set hjälper coacher dig med form, tempo och annat som är svårt att fokusera på medan du stirrar på den svarta linjen. Att hitta den bästa simtränaren i ditt område är den bästa investeringen du kan göra i din simning. Gerry har en podcast som heter "Triathlon Swimming with Tower 26" som jag starkt rekommenderar för dem som vill göra triathlonsimning bättre, säkrare och roligare.

Simma med en grupp

Om du inte kan hitta en coachad grupp är en informell grupp vänner det näst bästa. Jag simmar 2–3 gånger i veckan (i princip alla mina "hårda" pass) med en grupp kompisar i Bend, Ore. Det är socialt och så mycket lättare att simma hårt när du har Matt Lieto i en blommig simkalas i körfält bredvid dig. Du vill inte ha den korten i ansiktet.

Blanda tempo och distanser

Många triathleter jag känner simmar alldeles för mycket som 2–3K rakt eller 5×500, där bara att komma i distansen är i fokus. Men en bra tempoväxling eller blandad intervallpass håller det fräscht och mer triathlonspecifikt. Två av mina tränares favoriter är:

11×200 på samma utsändning men tempot är lätt på 3 och 7, måttligt på 2, 4, 5, 8 och 9 och hårt på 1, 6, 10 och 11. Om det låter förvirrande så är det det! Det håller ditt sinne sysselsatt, men replikerar också att gå ut hårt, komma till rätta, bygga eller jaga mittsim och sedan avsluta hårt igen.

8x(75, 100, 125) alla på samma utsändning, d.v.s. allt på 1:30. Poängen är mycket vila efter 75:an, lite vila efter 100:an, sedan 125 all-out med 1–3 sekunders vila rakt in i måttliga 75. Återigen, öva på tempoväxling och håll det fräscht!

Gör öppet vatten i poolen

En av de saker som mina tränare älskar att skriva ut är öppet vatten teknik/övningsset i poolen. Detta inkluderar utgångar (att ta sig upp ur poolen i ena änden och dyka tillbaka in – en pulsdödare!), observera och simma 2–4 ​​i linje med en bana som gör sprints. Allt är bra träning för de förhållanden du faktiskt kommer att möta på tävlingsdagen och det håller saker intressant.

Lägg till "leksaker"

Jag använder massor av leksaker i poolen för att hjälpa mig att bryta upp setet eller replikera tävlingsdagen. Beroende på dag eller set simmar jag med dragboj, fenor, snorkel, band, paddlar, ROKA Sim Shorts och mina simkompisars favorit, en gammal helärmad ROKA våtdräkt. Jag har ingen skam. Jag kommer att använda dem alla samtidigt om jag måste! Leksaker hjälper dig att arbeta med specifika aspekter av din stroke eller åtminstone komma till slutet snabbare.

Råd från mina läsare

Använd hörlurar. Många föreslog detta. Jag provade det för fem år sedan och de fungerade alltid i typ 15 minuter, innan vattnet kom i dem och det var mer irriterande än att inte ha något. Men det kanske finns några bättre system där ute nu. Jag gillar idén.

"Det bästa jag har hittat var att göra duathlon ... Det löste verkligen hela problemet med att "simma suger". –Matthew Treadway

"Drick ett glas vin (bara ett!) innan du går i poolen. Verkligen slappnar av." –Jenna Pettinato

"Jag har inget. Det är det värsta." –Brent Osborn

RELATED – Triathlife:Varför triathlon suger

Njut bara

OK, OK, jag ska sluta gnälla ett ögonblick och erkänna att det finns ett lugn i poolen som inte går att replikera på en cykel eller löpning. En av mina läsare, Ashley Sandborn, sammanfattar det perfekt:"Istället för att vara på dåligt humör av långa simturer, började jag se dem som stunder av ensamhet. Inget oljud. Inga distraktioner. Bara jag och mina tankar. Jag kallar det min 'simterapi'. Det känns nu som mindre jobb och mer som en gåva.”

Oavsett ditt tillvägagångssätt hoppas jag att den här artikeln hjälper er alla att bli lite mindre grinchiga nästa gång ni kliver upp på pooldäcket.

Mer Triathlife

Jesse Thomas (@jessemthomas) är sexfaldig Wildflower Long Course-mästare, tvåfaldig Ironman-mästare och VD för Picky Bars (Pickybars.com).

[Triathlife med Jesse Thomas:Simning kan suga mindre!: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052969.html ]