Triathlete Sträcker att Öppna Hips

Den repetitiva och restriktiv utbud av rörelse i cykling och löpning kan minska rörligheten och flexibiliteten hos en triathlet höfter . Tight höfter är mer benägna att skada och kan också minska längden på din kör steg , gör du en mindre effektivt löpare . Öppna höfterna genom att sträcka regelbundet, särskilt efter långa körningar eller cykelturer . Håll varje stretch i 30 till 60 sekunder , men undvik alltför stretching , vilket kan leda till skador. Om dina muskler börjar skaka eller om du känner någon smärta , släpp sträckan omedelbart . Knästående Övre Höft och Quad Stretch

Denna övning kallas också löparens utfall och mål musklerna på framsidan av höfterna , särskilt de höftböjarmuskelaturen . Ta ett stort steg framåt och böj knäna . Sänk ditt bakre knä och vila den på golvet . Att hålla överkroppen upprätt , låta höfterna att sjunka neråt och framåt . Om du behöver en djupare stretch , skjut din främre fot längre fram . Håll din främre smalbenet och torso vertikal hela. Håll i önskad tid , och sedan byta ben .
Sittande fjäril Stretch

sittande fjäril stretch riktar musklerna på insidan av låren , korrekt kallas din adductor muskler . Sitt på golvet och placera dina fotsulor tillsammans . Ta tag i dina anklar , placera dina armbågar på knä och sätta upp högt . Tryck försiktigt knäna ner mot golvet med armbågarna . Håll denna position i önskad tid och sedan slappna av . Addera Knästående Adductor Stretch

Vissa idrottare hitta den sittande fjäril sträcka obehagligt som strama ryggmuskler utesluter dem från att sitta upp rakt . Den knästående adductor sträckan blir runt detta problem och gör att du kan fokusera på ett ben i taget också . Knäböj och luta sig framåt för att placera händerna på golvet . Förläng ena benet rakt ut åt sidan . Sänk dina höfter mot golvet när du trycker din förlänga fot längre bort . Håll ryggen platt. Efter avslutad , växla ben och upprepa .
Seated Hamstring Stretch

Dina hamstrings är placerade på baksidan av dina höfter och lår . Pulled hamstrings är en vanlig skada , och hålla dessa muskler flexibla kan minska dina chanser att drabbas problemet . Sitt på golvet med benen förlängas . Sitt lång och gångjärn framåt från höfterna . Sänk bröstet mot låren istället huvudet mot knäna . Försök inte att runda nedre delen av ryggen . Håll denna position i 30 till 60 sekunder och sedan slappna av . Addera

[Triathlete Sträcker att Öppna Hips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006862.html ]