Vad är Neck Stretching

? Även om du kanske inte så mycket på musklerna i nacken när du planerar din träning , dessa muskler spelar en viktig roll i din hälsa och välbefinnande . Musklerna i nacken stödja huvudet och anslut till musklerna i axlar och bröst . Neck stretching kan bidra till att öka rörelseomfång i nacken och lindra hals spänningar - en vanlig orsak till huvudvärk . Nackmusklerna

Din nacke innehåller flera muskler och spänningar i någon av dessa muskler kan leda till nacksmärta . Den Erector spinae , som ligger på vardera sidan av ryggraden , förlänga ryggen . De splenius musklerna på baksidan av halsen böja nacken bakåt och sternocleinomastoid - en lång muskel på varje sida av halsen - hjälper till att rotera nacken . Spänningar i trapezius musklerna i axlarna , i triceps musklerna i armarna och i deltoideus muskler i axeln kan resa upp , orsakar smärta och spänningar i nacken .

Fördelar med Stretching

Stretching halsen hjälper lindra muskelspänningar och knutar , som kan orsaka nacksmärta och svårigheter att röra . Regelbunden stretching ökar din rörelseomfång , vilket gör det lättare att röra nacken och minskande hållning relaterad smärta . Eftersom spänningar i nackmusklerna kan påverka andra muskelgrupper , kan vanliga nack sträckor också bidra till att lindra smärta i överkroppen , underlätta lyft och förbättra kvaliteten på din träning . Addera Betydelsen av Posture

Posture spelar en betydande roll för hälsan hos dina nackmuskler . Om du tillbringar större delen av dagen sittande eller böjd över en dator , dina nackmuskler kan bli tight och spänd . Denna spänning kan göra det smärtsamt att anta korrekt hållning , att skapa en snöbollseffekt under vilken smärta orsakar dålig hållning och dålig hållning orsakar mer smärta . Regelbundna nack sträckor kan göra korrekt hållning lättare.
Hur Stretch

bara vrida nacken hela dagen kan hålla dina muskler lös . Försök att rulla huvudet , sedan böja nacken som om du försöker röra vid varje öra till axeln . Sträck din nacke och axlar genom att lyfta armbågen ovanför axlarna med handen pekade upp , sedan vila armen mot en dörr eller vägg . Med din ryggrad rak , vänd bort ansiktet från din förlängda arm och flytta hakan ner . Slutligen , luta huvudet lite åt vänster och sedan flytta hakan mot bröstet . Lägg höger hand på baksidan av huvudet och tryck nedåt tills du känner en stretch . Sedan byta sida . Håll varje stretch i 10 till 20 sekunder . Addera

[Vad är Neck Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006863.html ]