Hur man använder Pool Övningar för att hjälpa till med hastighet

Det finns många sätt att öka din hastighet på banan , på fältet eller runt banan . Däremot kan styrketräning , spurter och andra gymnastikövningarorsaka onödigt slitage på dina muskler och leder . Utföra Spänst och andra typer av övningar i poolen kan hjälpa dig att öka din hastighet och bygga upp styrka i musklerna utan att sätta stress på lederna . Dessutom ger vattnet extra motstånd när du utför din träning , vilket leder till smidigare , tonade muskler som kan driva din hastighet . Instruktioner
Spänst i Pool
1

Utför plyometric övningar på ett djup där du enkelt kan röra . Stå med fötterna axelbrett isär och böj armarna i 90 grader , hugg armbågarna i sidorna. Böj på knäna , huk ner med låren parallella med marken . Hoppa så högt du kan , skjuter ifrån med fötterna och spricker upp ur vattnet . Snabbt upprepa hoppa tills tröttheten sätter in
2

Stå i vattnet med fötterna axelbrett isär och armarna i luften . Hoppa , lyfta fötterna från marken och hugg upp knäna i bröstet . Ta med armarna ner när du hoppar , hugg armbågarna in med knäna . Snabbt upprepa hoppa tills du är trött . Addera 3

Balans på ett ben , placera din kroppsvikt på höger ben , medan du böjer vänster knä mot bröstet . Håll armarna ut åt sidorna för att hjälpa dig att balansera . Hoppa på ett ben så högt du kan så många gånger som du kan innan känsla trött . Alternativa ben och upprepa .
Kickboard träningspass
4

Placera en kickboard i vattnet framför dig . Flyt på magen samtidigt ta tag i kickboard med båda händerna .
5

Ta varv efter fladder sparka benen snabbt . Dina ben ska stanna rakt och nära varandra . Din rörelse ska komma från höfterna . Driva dig längs med enbart benen .
6

Utför delfin sparkar medan du fortfarande håller på kickboard . Böj knäna och med båda fötterna samtidigt sparka nedåt . Visualisera dig själv som en sjöjungfru som hjälper dig att komma ihåg att hålla ihop benen när du sparkar , snurr själv tillsammans i flera varv .
Water Jog
7

Stå i det grunda änden av poolen med vatten åtminstonekommer upp till midjan . Börja jogga på plats precis som om du kör på torra land .
8

driva dina rörelser när du joggar . Utöka räckvidden för dina armar och ben för ytterligare en utmaning . Tid dig själv och arbeta för att öka de intervall som du har möjlighet att jogga i vattnet .
9

Utför intervallträning i vattnet genom att växla hastigheten på din aqua jogga . Börja med att gå i vattnet i en minut , sedan sprint så hårt du kan för en annan minut . Sakta ditt tempo och jogga för att återhämta sig efter en minut . Upprepning av denna cykel 10 gånger ger dig hela 30 - minuters träning . Addera

[Hur man använder Pool Övningar för att hjälpa till med hastighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000641.html ]