Hur man gör Water Aerobics i hemmet

Vatten aerobics är ett utmärkt sätt att bränna kalorier , gå ner i vikt , bygga muskler och förbättra hälsan utan de gemensamma - skärande förnimmelser som kan komma med övningar ur vattnet . Dessa övningar kräver vatten som handlar om midjan på bröstet djupt medan du står , så behövs en pool eller djupare vattenkälla . När träningen startar , är det möjligt att nå din hälsa och träningsmål . Instruktioner
1

Prata med husläkare innan du påbörjar någon vattengymnastik hemma . Detta är särskilt viktigt för alla som har smärtproblem, ett svagt hjärta eller tar mediciner . Fråga en läkare om övningarna och bestämma en lämplig plan för personlig hälsa och minimerade risker när du börjar.
2

Stå i midja - djupt vatten . För många pooler , är den grunda delen vanligtvis cirka midjan djupt för de flesta individer . Varje annan vattenkälla är lämpligt också, så länge som vattnet når midjan . Eftersom kroppen värms upp , behöver vattnet för att nå upp till brösthöjd . Addera 3

Värm upp kroppen . Börja med en enkel promenad i stället . Lyft benen upp och ner som om du marscherar för en mer intensiv träning . Börja alltid övningen långsamt och arbeta upp därifrån .
4

Flytta stå i bröst - djupt vatten . Kör eller jogga på plats . När kroppen har värmts upp , kommer löpning eller jogging få hjärtfrekvensen går . Kör eller jogga i några minuter tills kroppen är varm och svettig eller tills andningen blir trasig . Prova först med ca 10 minuter per dag och arbeta upp till 30 eller 40 minuter om dagen . Sakta ner till en promenad gradvis .
5

Kick och punsch i vattnet som kick- boxning som föredras . Promenader , löpning och jogging är tillräckliga för ett träningspass , men att lägga sparkar, slag , yoga för sträckor eller andra övningar kan förbättra styrka och flexibilitet , samt bränna kalorier . Addera

[Hur man gör Water Aerobics i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007080.html ]