Hur man gör Aquatic buken övningar

Nedan finns några enkla övningar som du kan göra för att arbeta magmusklerna i poolen . De beskrivs från lättast till svårast . Eftersom vattnet gör dig stark att det är viktigt att verkligen dra ihop magmusklerna och kontrollera dina rörelser , kommer detta att bidra till att isolera musklerna bättre och skydda tillbaka från skada . Var noga med att inte bara flyta i vattnet . Verkligen skjuta och dra din kropp genom rörelser . Saker du behöver
Vatten bojar eller om du inte har dem kan du använda tomma vatten eller mjölk kannor .
Visa fler Instruktioner
buken rullar
1

håll på ett par bojar eller tom vattenkannor. Sträck ut armarna rakt ut åt sidan . Armarna kommer att arbeta för att hålla dig upp , men inte flytta armarna under denna övning .
2

Ligg på rygg och sträcka benen rakt ut till fronten . Dra sedan åt magmusklerna och dra knäna i bröstet . Addera 3

Nästa rulla över på magen och utöka les rakt ut bakom dig . Dra sedan åt magmusklerna och dra knäna tillbaka in i bröstet .
4

Fortsätt att rulla fram och tillbaka . Fokusera på att inte använda armarna och verkligen upphandlande magmusklerna att dra knäna i bröstet .
5

närmare dina fötter och ben är till ytan den hårdare denna övning är . Om ryggen är känslig hålla fötterna närmare till poolen golvet under denna övning . Upprepa för åtta till tolv repetitioner .

Omvända crunches
6

Placera bojar eller vattenkannori armhålorna . Låt benen hänga rakt ner under dig . För denna övning hålla kroppen mycket rak .
7

sedan åt magmusklerna och dra knäna mot bröstet . Låt inte den tillbaka runt .
8

Sedan med kontroll räta benen ner .
9

Gör 8 - till - 12 repetitioner . Fokusera på att använda magmusklerna för att lyfta upp knäna . Låt inte kroppen berget och tillbaka .
Noodle crunches
10

grensle en nudel . Pressa ena änden av nudel mellan knäna . Resten av nudel ska vara bakom ryggen och försöka få den andra änden under huvudet . Sträck ut armarna ut åt sidan för balans .
11

Spänn magmusklerna . Dra knäna mot bröstet när du tar bröstet till knäna .
12

räta sedan din kropp tillbaka ut .
13

Denna övning verkligen kan utmana din balans så göra rörelsen små tills du får en känsla av det .
14

gör 8 - till - 12 repetitioner . Addera

[Hur man gör Aquatic buken övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022513.html ]