Vatten övningar med en Speedo Bälte

Djupt vatten motion kräver användning av en vattenlevande bälte för att hålla huvudet upphängd ovanför vatten , utan att röra botten . Utföra övningar under vattnet eliminerar stress som bär kroppens tyngd på land kan orsaka på leder, muskler och ben . Dessutom , med hjälp av en Speedo bälte kan du utföra övningar i vatten utan att spilla energi för att hålla sig flytande . K - Bana

träningsmål armar, bröst, rygg , rumpa och hamstrings . Se till att du är tillräckligt djupt så att fötterna inte kan röra botten av poolen . Först , trampa vatten med kupade händer . Lyft sedan höger ben rakt framför dig till höftnivå, med tårna pekade . Rikta vänster ben rakt ner , tår pekade , på botten av poolen . Håll i fem sekunder . Växla sedan ben snabbt genom att föra höger ben ner när du lyfter vänster ben till höftnivå. Alternerande sidor i 30 sekunder .
Gädda Scull

Att arbeta abs , höfter och armar , trampa vatten med händerna i sidorna som du luta dig tillbaka och lyft både ben från höften , som bildar en V-form med kroppen , med huvud och tår strax ovanför ytan . Flytta sedan kupade händer i små cirklar för att driva dig framåt över poolen i 30 sekunder . Om tårna börjar sjunka , bredda kroppens V-form och dra dina magmuskler . Addera Jogging

Running under vatten fungerar din rygg , abs , glutes , höft flexors och fyrhjulingar . Från och med grunt vatten , uppvärmning genom att gå på plats i fem minuter . Gå därefter till djupare vatten där fötterna inte längre beröring botten . Jogga i 30 minuter med samma rörelser som du skulle göra om du jogga på land . Betona höga knän och pumpa armarna framåt för att hålla sig ovanför vattenytan .
Wave Maker

Gör några vågor medan toning ryggen , abs , glutes , och ben . Facing poolen avsats , hålla på med vänster hand medan höger hand är strax under vattnet , trycker platt mot sidan av poolen med fingrarna pekar nedåt . Förläng benen bakom dig med fötter och knän ihop och sparka som en delfin , så hårt och snabbt som möjligt , i 30 sekunder . Starta rörelsen på magen och höfterna , sedan överföra den genom lår , knän , och slutligen fötter . Addera

[Vatten övningar med en Speedo Bälte: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007075.html ]