Hur gör Aquatic Övningar för att minska ryggvärk

Utföra vattenlevande övningar kan erbjuda många belöningar . Även nonswimmers kan dra nytta av de fysiska effekter som vatten ger. Ofta rekommenderas att behandla smärta i nedre ryggen , vattenlevande övningar använder flytkraft av vatten för att motverka gravitationen . De lyfter din kropp och ger dig en känsla av tyngdlöshet som är lätt på dina leder och ben och avslappnande på musklerna . I själva verket, enligt Rice University och Wellness Center , på att slå i vattnet , 90 procent av din effektiva kroppsvikt elimineras . Dessutom vattenövningarinte bara ge motstånd för att stärka ryggen , men också frigöra endorfiner som minskar upplevelsen av smärta . Detta är vad du behöver
Pool
flytväst
Visa fler Instruktioner
Aquatic Övningar
1

Utför tillbaka stag sparkar . Annars känd som vägg fladder sparkar , ryggstöd sparkar sträcka inte bara alla regioner i din rygg muskler och leder , utan även dina axlar och ben . I bröst - djupt vatten , spänna ryggen mot väggen av poolen . Outstretch armarna , ta tag i sidan av poolen med händerna och höja dina höfter och ben . Med raka ben , utföra grunda fladder sparkar . Överväg att bära en flytbälteför säkerhet och ryggstöd .
2

Minska smärta i nedre ryggen som orsakas av artrit , skiv problem eller skador på korsryggen genom att regelbundet utföra vattenlevande övningar såsom den imaginära stolen . Stå i midja - djupt vatten , knäböj och spänna ryggraden mot väggen av poolen , härma sitta i en imaginär stol . Placera dina armar och handflatorna mot väggen av poolen . Att hålla fötterna planterade på botten av poolen och armarna rakt , flytta båda armarna framåt sex inches , sedan tillbaka . Komplett 20 repetitioner , gradvis arbeta upp till 50 . Addera 3

Lindra tight hamstrings . Tight hamstrings kan leda till smärta i nedre ryggen och postural problem . Enligt webbplatsen SportsInjuryClinic , " Tight hamstrings kan orsaka höfterna och bäckenet rotera tillbaka , platta till nedre delen av ryggen och orsakar problem med ryggen . " För att lindra tight hamstrings , utför undervattens hamstring sträckor . Stå mot väggen av poolen i bröst - djupt vatten. Sträck ut armarna och ta tag i sidan av poolen med båda händerna . Placera din vänstra fot tårna upp mot väggen . Håll armarna raka , försiktigt räta ut vänster knä så långt som möjligt . Andas djupt och håll i 30 sekunder . Upprepa på motsatta benet .
4

Gå eller marschera genom vattnet . Promenader och marschera i alla riktningar - framåt , bakåt och i sidled - arbetar dina muskler och bidrar till att stärka din nedre ryggen . För en mer utmanande variant , lägga handen flyter , skum nudlar eller lätta vikter . Addera

[Hur gör Aquatic Övningar för att minska ryggvärk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007065.html ]