Simning & Tillbaka Övningar

Oavsett om du hoppas på att förbättra din varvtid eller bara förlora några extra pounds , kan simning vara ett bra alternativ för dig . Simning förbättrar din kondition och ökar din totala muskel konditionering . Aktiviteten riktar överkroppen , speciellt rygg och axlar . Därför utför de korrekta ryggövningar kan avsevärt förbättra din simkunnighet . Lat Pull - Downs

lat pull - down tränar Latissimus Dorsi musklerna i ryggen . Dessa muskler är placerade på den yttre baksidan direkt under skulderbladen. Under simning , lat muskler deltar i armen rörelse i freestyle , ryggsim och fjäril stroke . Musklerna hjälper dra armen genom vattnet för att öka hastigheten och driva kroppen framåt . Den lat pull - down liknar en pull - up , förutom att det sker när du sitter vid en kabelmaskin. Övningen gör att du kan koncentrera dig på lat muskler och styra din rörelse.

För dem som inte kan göra en pull - up , erbjuder lat maskinen ett alternativ eftersom du kan välja hur mycket vikt du använder . För att utföra träningen ordentligt , hålla fötterna på marken och ryggen rak under hela rörelsen . Håll baren på önskad bredd och dra långsamt stången till övre delen av bröstet . Avkastningen baren långsamt till sitt ursprungliga läge för att uppnå optimala resultat .
Straight Arm Cable Pull- Over

rak arm kabel pull - over tränar axlar och övre delen av ryggen muskler . Det är en mycket effektiv övning för simmare eftersom rörelsen härmar armrörelse under freestyle och fjäril stroke . Justera kabelmaskinenså att stången är i högsta möjliga läge . Greppa stången axelbrett med handflatorna nedåt , och ta ett steg tillbaka för att räta ut armarna . Utan att böja armbågarna , sänka ribban till midjan sakta och återlämna den till sitt ursprungliga läge . Välj en vikt som tillåter dig att utföra minst 12 repetitioner . Om du väljer en tyngre vikt , kommer du att utveckla skrymmande muskler som begränsar din rörelseomfång .

Back Extensions

Back extensions träna din nedre ryggen och stärker din kärna . En stark kärna är avgörande för att upprätthålla god form och teknik i hela simning rörelse . Ryggresningar utförs vid en hyper - extension maskin , som lutar i 45 graders vinkel . Ställ in maskinen så att toppen är vid midjan och placera fötterna på botten . Sakta släppa din kropp ner och använda nedre delen av ryggen för att dra överkroppen tillbaka till en rak position . Håll armarna på bröstet eller bakom huvudet genom hela rörelsen . För avancerade idrottare , hålla en vikt på bröstet för att öka svårigheten av övningen .
Sträcker

Nyckeln till simning är smidighet och rörelseomfång . Enkelt att utföra tillbaka övningar kan vara kontraproduktivt , och kan öka din simning tid om de inte åtföljs av en fullständig stretching rutin . Stretching förlänger muskelfibrer , samt tillåter musklerna att läka bättre efter träning .

Yoga sträckor är mycket effektivt för att lossa rygg och axelmusklerna . Specifikt den nedåtgående hunden vänd hunden och katten pose är mest effektiva på att sträcka övre rygg och axlar . Helst utföra sträckor före och efter ett träningspass för att uppnå optimala resultat . Addera

[Simning & Tillbaka Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029808.html ]