Hur man gör Deep Water Aerobics

Om du alltid bada , gå, springa eller cykla till en aerob träning , kanske du vill överväga vattengymnastik som ett sätt att kors tåg . Cross - utbildning är viktig , eftersom varje aktivitet du deltar i använder olika muskler . Genom att variera din träning , kan du till fullo utmana din kropp och få bättre resultat . Om grunt vatten aerobics inte tilltalar dig , prova en djupvattenträningspass . Eftersom du är suspenderade i vattnet , använder du mycket energi och kalorier för att resa . Det är ett bra sätt att få fördelarna med att köra utan bultande på lederna . Saker du behöver: Review, en flytbälte
( Du kan även använda vattenbojarunder armarna för att hålla dig själv - även om en flytbältelämnar armarna friare för att få den bästa träningen )
Visa fler Instruktioner
Djupa vatten aerobics
1

Placera ett flytbälterunt midjan . Se till att säkra den väl , eftersom du inte vill att det ska lossna och hamna under armarna . Chef för den djupa delen av poolen .
2

Mimic en rinnande rörelse . Flytta benen i en cirkulär rörelse och pumpa armarna , som om du kör på land . Om du lutar något framåt från höfterna , kan du resa bättre . Gå fram och tillbaka ett par varv och fokusera på att resa så fort du kan . Addera 3

Gör en rak ben sparkar . Låtsas att du står på marken och omväxlande sparka benen upp till midjan hög . Dina knän ska böjas något från vattentrycket , men försök att hålla dem så raka som möjligt . Sväng motsatt arm till benet och håll armarna så raka som möjligt . Återigen , lutar sig framåt en aning på höfterna för att resa bättre . Försök att gå baklänges också. . Sparka framåt och sväng med armarna , men försök att göra din kropp resa bakåt
4

Sideways språng : Förläng höger ben rakt ut åt sidan och nå ut med höger hand . Låtsas att du driver från marken med vänster fot och hoppa till höger . Det är som om du gör en sida split - du inte gör ett sidoslag. Bring fötterna tillsammans. Gå fram och tillbaka ett par varv och fokusera på att resa i sidled så fort du kan
5

Hopprep : . Ta med båda knäna mot bröstet samtidigt klämma magmuskulaturen . Gör en cirkelrörelse med armarna , precis som svänger ett hopprep . Räta sedan benen helt , så att du står upp rakt . Gå fram och tillbaka ett par varv och fokusera på att resa framåt så fort du kan . Du kan också prova att hoppa rep och färdas bakåt när du är bekväm med rörelsen . Det är mycket svårare att resa bakåt . Addera

[Hur man gör Deep Water Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022515.html ]