Hur man bygger muskler snabbt med övningar
1
Schedule tre 30 -minuters tyngdlyftning sessioner i veckan . Se till att du utrymme ut dem , eftersom dina muskler behöver tid att läka och återhämta sig efter varje hård - core träning .
2
göra armhävningar när du kan. Ligg på mage och placera händerna handflatorna nedåt under skulderbladen . Tryck upp med armarna , hålla ryggen så platt som möjligt och tårna planterade rakt bakom dig . Gör så många armhävningar som du kan i en minut . Gör detta så ofta du kan - innan du hoppar i duschen , när du stiger ur sängen eller innan krypa i. Addera 3
Blanda upp din tyngdlyftning rutin . Om du tänker för muskelmassa och bulk , lyfta tyngre vikt med färre repetitioner , men om du vill ha muskler , överväga en lägre vikt och öka dina reps .
4
Försök pull -ups . Din egen kropp är en av de bästa vikterna du kan använda . Genom att fylla i pull-ups , du använder din egen kroppsvikt för att arbeta dina muskler . Försök over och lömska pull-ups , och även prova olika grepp avstånd , till exempel nära - grepp pull-ups och extended- grepp pull-ups , där dina händer är så långt ifrån varandra på den hävstång som du kan få dem .
5
Vila muskler . Tänk på att dina muskler behöver tid att återhämta sig och bygga , så att inte schema styrketräning övning rygg mot rygg. Ge dina muskler en dags paus mellan , och överväga en proteinrik måltid efter träning för att hjälpa kroppen att läka snabbare och bli starkare under återhämtningsperioden . Addera
[Hur man bygger muskler snabbt med övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006207.html ]