Aquatic Övningar : Pool & vatten övningar

Enligt Aquatic Exercise Association , mer än 5 miljoner människor i USA ensam delta i träningsprogram vattenlevande , ibland kallad vatten fitness , vattengympa , aquatics , vattengympa , vatten kondition eller Aquafit övningar . Aquatic motion består av muskel konditionering och aerobics , och den erbjuder en rad positiva hälsoeffekter för människor i alla fitness nivåer . Komma igång

Att lära vattenlevande övningar , kan du prova levande klasser eller hem studie verktyg, såsom e-böcker och DVD-skivor . Klasserna är vanligtvis erbjuds på lokala faciliteter såsom pool centra , klubbar hälsa och sjukhus . Om du väljer att ta en klass , se till att forskning dina alternativ eftersom fokus och format undervisning kan variera kraftigt . De flesta klasser omfattar hela kroppen konditionering , men en del fokus på specifika områden ( inriktning abs , till exempel) eller rehabiliterande metoder för att hjälpa till med graviditet , artrit och multipel skleros . En del klasser fokuserar på att utbilda deltagarna för särskilda typer av simning , till exempel djuphavs träning .
Utrustning

Medan många vatten övningar bara kräver att du bär godkända badkläder vissa kräver utrustning för att ge ytterligare stöd för flotation eller motstånd. Simma nudlar , även kallad pool nudlar och vatten nudlar , är bland de enheter som används för flotation . Ökad resistens kan erbjudas genom utrustning såsom aqua bar klockor , handpaddlaroch ankel -och handledsvikter. Addera vattenförhållanden

att hindra kroppen från att överhettning och för att se till att musklerna reagerar på rätt sätt under träning , bör pool temperaturer hållas mellan 82 och 87 grader Fahrenheit . Vattenlevande övningar är unika eftersom vattnets flytkraft och strömmar tvinga dig att hålla din position i vattnet , som främjar muskelstyrka , enligt den kanadensiska aquafitness Leaders Alliance . Dessutom är muskler konditione ytterligare accelererat i vatten eftersom vatten är ca 1000 gånger tätare än luft , vilket i sig skapar motstånd .

Fördelar

Den amerikanska rådet om Motion rapporterar att vattenlevande övningar ger många hälsofördelar som inkluderar potentiella viktminskning och ökad kondition , muskelstyrka , flexibilitet och uthållighet . Genom att utföra övningar i vattnet , är din kroppsvikt reduceras 75 till 90 procent av vatten gravitation offset , vilket i slutändan resulterar i mindre stress på leder och ben . Enligt den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention , för att få maximal hälsofördelar från träning , vuxna behöver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka och minst två dagar av motståndsaktivitetersom engagerar alla stora muskelgrupper . Ett vatten träningsprogram är ett säkert och effektivt sätt att uppnå båda dessa mål . Addera

[Aquatic Övningar : Pool & vatten övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000635.html ]