Pool Noodle Övningar

Poolen är ett bra ställe att få ett träningspass på den perfekta intensitet , oavsett om du är en olympisk triathlet eller bara vill ha en förändring från din vanliga mark träning . Vatten motion är populär bland pensionärer och andra med fysiska begränsningar , eftersom det är extremt skonsamma men ger gott om naturligt motstånd . Billig pool nudlar göra en billig , mångsidig vatten träningspass verktyg . Cardio

Även i vattnet , är en hjärt uppvärmning viktigt : Det ökar din puls för att bränna fett , ökar din lungkapacitet och förbereder musklerna för styrka arbete . Linda en pool nudel runt ryggen och under armarna för stöd när du fladdrar fötterna framför dig för 100 räknas. Sedan snabbt puls fötterna isär och ihop 50 gånger . Alternativa dra knäna mot bröstet 50 gånger . Flytta nudel framför dig över bröstet och upprepa övningarna . Fötterna ska förbli utanför botten av poolen under denna uppvärmning .
Kärna

Att arbeta kärnan muskler , sitta på nudel som om det var en swing och förlänga benen framåt och nedåt när du lutar dig tillbaka till balans , långsamt dra ihop magmusklerna att dra knäna mot bröstet , sedan tillbaka till utgångsläget .

Drape armarna över nudel så din kropp hänger ner , lyft sedan benen mot ytan framför dig , antingen böja knäna till bröstet eller med raka ben för ökad intensitet .

med raka armar , håll nudel på höfterna och , avrundning ryggen , skjut nudel så långt ner på benen som möjligt , sedan tillbaka till utgångsläget .

för obliques , håll nudel framför dig i axelhögtvatten och , med båda händerna , dra nudel ner till höger höft när du roterar axlarna som för att föra dem vinkelrätt mot höfterna , gå tillbaka till utgångsläget och vrid sedan till vänster sida

Arbeta upp till tre uppsättningar av 12 till . 18 repetitioner för varje övning i detta och de följande två avsnitten .
överkropp

Simulera en push - up genom att trycka på nudel rakt ner framför du och böj armbågarna för att låta det sakta stiga tillbaka till bröstet , . den högre benen hålls bakom dig , desto mer intensiv övningen

för en bröst fluga , stå skuldra - high vatten och pressa ändarna av nudel tillsammans arbeta bröstfenan . Håll nudel med armarna utsträckta framför dig och använda raka armar för att trycka på nudel ner till dina lår .

Kläm nudel ändarna bakom dig för att arbeta de övre ryggmusklerna och triceps . Med nudel hålls bakom ryggen , skjut nudel upp ryggen och sedan trycka ner den igen .
Lower Body

Placera nudel under valven i fötterna och stå på den , sedan böja knäna till 90 grader och tryck dem rakt igen . Denna knäböj övning också kan göras på varje ben . Kvar står på nudel och ta sidled steg från den ena änden av nudel till den andra för balans och inre och yttre lår arbete .

Hålla på till sidan av poolen , forma nudel till en U mellan din vrister och pressa ihop fötterna . Addera

[Pool Noodle Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007145.html ]