Aqua Övningar hjälp av en Nudlar

En vattenlevande vatten nudel är en billig del av utrustningen som kan ge utmärkt vattens styrketräning . Det finns flera aqua övningar som använder en nudel för att stärka och tonen delar av kroppen , inklusive buk , ben och armar . Buk

Medan trampar vatten , placera nudel bakom ryggen och under armarna . Med axlarna bakåt , dra åt magen och dra knäna upp i bröstet , som om du gjorde en tuck hopp . Rikta tårna ner till botten av poolen som du räta knäna . Gör 3 set med 15 repetitioner vardera för att stärka magen . För att rikta sneda muskler ( sidorna av midjan ) , vrida kroppen vid höften när du utför repetitioner .

Ben

Stå i vatten som är lite djupare än midjan hög . Ta nudel och bilda en " U"-form , som håller vardera sidan. Tryck på undersidan av den "U" under vattnet och steg på den. Se till att hålla hålla i sidorna av nudel . Sticka de yttre lår och höfter genom att räta din " noodle " benet ut åt sidan , sedan tillbaka till starten . Sticka de inre lår genom att sopa din " noodle " benet framför kroppen , sedan tillbaka till starten . Se till att du kämpar Nudel naturliga tendens att poppa till vattenytan . Gör 3 set med 15 repetitioner vardera för att stärka dina ben och höfter .

Arms

Stående i midjan högt vatten , håll din nudel ut framför dig på armlängds avstånd så det är parallellt med vattnet . Håll armarna raka , skjut nudel under vattnet tills den vidrör låren . Sakta höja nudel till vattenytan , och se till att motstå att låta det dyka upp snabbt . Gör 3 set med 15 repetitioner vardera för att stärka dina biceps ( framsidan av vapen ) och triceps ( baksidan av armarna ) . Addera

[Aqua Övningar hjälp av en Nudlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007140.html ]