Pilates Vatten Övningar
För denna övning behöver du en flytande pool nudel . Ta nudel till den grunda delen av bassängen , och håll den med händerna axel - avstånd från varandra . Att hålla tårna på botten av poolen , sänk nudel under vattenytan med ca 1 fot . Använd din kärna muskler , benen och armarna för att hålla denna position i 30 till 60 sekunder .
Framsteg flytten , kan du lyfta ena foten bort av botten av poolen och hålla, samtidigt som höfterna nivå. Upprepa på andra sidan .
Grodor
Denna övning kräver också flotation nudel . Linda nudel i mitten av ryggen och i armhålorna , så att du kan luta dig tillbaka , plocka upp fötterna bort av botten och flyta . Din kropp ska se ut som bokstaven V , i profilen .
Från och med tårna visade sig, hålla hälarna tillsammans och böj knäna ut åt sidorna . Tryck fötterna ifrån dig när du räta ut benen , zippa dina inre lår ihop . Upprepa övningen ca 10 gånger . Var försiktig under denna övning , eftersom det tenderar att få dig att flytta runt en hel del . Försök att inte träffa något.
Leg cirklar
Börja med att stå vid sidan av poolen . Håll i kanten av poolen med din utanför handen , hålla utanför foten och benet starkt planterade på botten av poolen . Samtidigt som resten av kroppen helt stilla och stabiliserats , gör cirklar med din insida ben , rör sig genom höftleden . Gör lika många repetitioner båda riktningarna med båda benen .
Cyklar
Börja i samma position som de Etapp cirklar . Höj din inre benet framför dig , och böj ditt knä till en 90 - graders vinkel . Samtidigt som resten av kroppen helt stilla , trampa din insida ben som om att cykla . Efter att trampa framåt sex till åtta gånger , omvänd vägbeskrivning , sedan växla ben . Addera
[Pilates Vatten Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021647.html ]