Övningar för att förbättra Freestyle Utan Pool

För att förbättra din freestyle simning , du uppenbarligen har att spendera tid i poolen arbetar på din stroke, men du kan också förbättras på andra sätt . Genom att utföra det som kallas för torr träningspass , kan du förbättra din freestyle även när borta från vattnet . Genom att stärka de centrala freestyle simning muskler - främst i överkroppen och kärna - kan du förbättra din freestyle gånger och få en fördel i din nästa tävling . Kärna

att stärka kärnan muskler viktiga för din freestyle stroke , utföra en planka övning där du hålla positionen i 30 till 40 sekunder . För avancerade varianter , lyfta en arm eller ett ben från golvet och håll den vågrätt när du behålla planka position . Använd en boll och en medicin boll för att utföra ryska vändningar . Ange ditt huvud , nacke och övre rygg på stabiliteten bollen medan du håller medicin boll i händerna , med armarna rakt framför din övre bröstkorgen . Håll armarna raka som du roterar överkroppen från sida till sida på toppen av boll . Slå sidan nedåt på boll för att utföra höft switchar . Håll benen raka och parallellt med golvet , vrid sedan höfterna till höger och vänster , stapla dina höfter vertikalt på toppen av dina rörelser . Utför två uppsättningar av varje övning , och 10 till 12 reps av stabilitets boll aktiviteter .
Överkroppen övningar

Din överkroppsmusklerär primärt ansvariga för att dra dig genom vattnet under freestyle stroke, särskilt under långdistansevenemang. Arbeta din bröst, rygg , axlar och övre armmuskler genom att göra omvända flys på en boll . Placera dig själv sidan nedåt med din övre bröstkorgen på bollen , och håll ett par lätta hantlar framför dig . Håll armbågarna lätt böjda , lyft hantlarna upp och till varje sida . Du kan också utföra en pushup variation som lägger extra vikt vid de serratus anterior muskler på sidorna av bröstet . Antag en pushup position och göra en vanlig pushup , men fortsätter att trycka ner på toppen av din rörelse , avrundning övre delen av ryggen och separera dina skulderblad . Gör två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av varje övning . Addera Medicin Ball Övningar

använda en medicin boll är ett effektivt sätt att utöva din kärna och övre kropp samtidigt. Utför ett lömskt slänga genom att hålla bollen bredvid din höft och kasta den lömska till en träningspartner , siktar på utsidan av höften . Alternate kasta bollen från höger och vänster sida . Du kan också göra en overhead slänga genom att hålla bollen i båda händerna ovanför huvudet och går den fram och tillbaka med din partner . Utför situps genom att hålla bollen över huvudet i utgångsläget , sedan kasta den till din tränare eller partner som du stiger . Har din partner kastar bollen tillbaka till dig som din torso ned . Gör tre uppsättningar av minst åtta repetitioner per set .

Överväganden

Konsultera en läkare innan du försöker en ny övning rutin . Värm upp före varje torra träningspass med fem till 10 minuter av ljus hjärt arbete . Lossa dina muskler med dynamiska sträckor , till exempel stam rotationer , sido böjar och arm gungor . Gör din torra session som en krets , rör sig snabbt från en övning till nästa utan vila , för en mer utmanande konditionsträning . Addera

[Övningar för att förbättra Freestyle Utan Pool: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004136.html ]