Köra Övningar för Basket Idrottare

Basketspelare behöver avancerade löpande kompetens för att prestera bra på planen . Införliva köra övningar eller övningar i din rutin för att utveckla färdigheter som hastighet , fokus , samordning och vertikala hoppning . Kom ihåg att återfukta väl när du kör för att fylla på din kropp , och cross- tåg med andra typer av övningar för kondition utveckling . One - Mile Drill

Bygga benmuskler och uthållighet genom att göra en sjömil övningar som består av jogging , springa, hoppa och gå . Börja med att göra en 20 sekunders sekvens av jogging , sedan springa , sedan hoppa och gå . Upprepa och fortsätt tills du når en mil . Gör denna övning tre till fyra gånger varje vecka för att öka din styrka , uthållighet och snabbhet samtidigt utveckla vertikala hopp .
Venture Drill

Satsningen borren förbättrar smidighet , uthållighet och hastighet. Använd koner så att du kan göra kraftiga nedskärningar vid vändning . Start vid baslinjen där den möter körfält , sedan spurta till närmaste sidlinjen vid ett tillfälle även med foul linje . Vid den tidpunkten , ändra riktning och sprint till mitten av spelplanen . Slap golvet lätt en gång på midcourt att anta en defensiv hållning , kör sedan diagonalt till den dåliga linjen , byta riktning igen och fortsätta att köra till den punkt där baslinjen möter körfält . Avsluta genom tävlar mot nära sidlinjen , sedan bakåt till det motsatta baslinjen . Har två reps .
Cardio Drill

Utför denna övning för att bygga benstyrka och öka kondition . Börja vid baslinjen och köra till den dåliga linjen , sedan tillbaka till utgångsläget . Fortsätt att köra mot midcourt sedan tillbaka till sidlinjen . Kör sedan fram till motsatt foul linjen och tillbaka . För att slutföra borren , springa över hela domstolen att det motsatta baslinjen och tillbaka utan att sakta ner . Addera Sixteens

Förbättra kondition med denna enkla rinnande borr. Kör från baslinjen till motsatta baslinjen 16 gånger . Tänk en körning från start baslinjen till den motsatta baslinjen och tillbaka som två räkningar . Efter att ha kört 16 gånger , starta omedelbart och gå igen för åtta gånger , sedan gå fyra gånger , sedan två och sedan avsluta med en sista räkningen för att slutföra borren . Börja om från början om en spelare går istället för att köra . Addera

[Köra Övningar för Basket Idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012027143.html ]