Övningar att göra i en pool

Vattenträning bygger aerob kondition, muskelstyrka och flexibilitet, låter dig utföra övningar som, om det görs på torrt land, skulle öka din risk för skador. Om du har en kronisk sjukdom, medicinskt tillstånd eller en skada som begränsar din förmåga att utföra vissa träningspass, Vattenträning kan ge betydande hälsofördelar. Genom att göra en rad stretching, aerobic och styrketräningsövningar i en pool, du kan bränna fler kalorier på kortare tid än på land och förbättra din rörlighet och flexibilitet.

Fördelar

Att träna i vattnet kan minska gravitationskraften på ditt skelett, muskel- och kardiovaskulära system med upp till 80 procent, enligt författaren Debbie Lawrence i "Exercise in Water." Vattnets minskade gravitationsdrag och flytkraft ger stöd till din kropp, minskar vikten och stressen på dina leder, muskler, ligament och ben. Detta gör att människor som har svårt att träna, som övervikt, äldre eller personer med vissa medicinska tillstånd, att arbeta säkert i vattnet och under en längre tid.

Snake Walk

I bröstdjupt vatten och med ryggraden i neutralt läge, ta ett steg framåt med vänster ben och sträck ut höger arm. Sedan, ta ett steg framåt med höger ben och sträck ut vänster arm. Upprepa stegen i följd i ett slingrande eller krökt mönster, utmana din kropp att röra sig i olika riktningar. Den aeroba träningen kommer gradvis att höja din puls för att förbereda din kropp för träning.

Bergsklättring

Vänd dig mot poolväggen och håll i kanten med båda händerna. Lyft din vänstra fot och placera tårna mot väggen. Håll din högra fot på golvet, hoppa upp och ändra benens position. Upprepa övningen 16 till 32 gånger för en effektiv kardiovaskulär träning.

Fjäril

För att sträcka och stärka din övre bröst och rygg, stå i bröstdjupt vatten med armarna utsträckta åt sidorna. Med armbågarna lätt böjda, för armarna in mot bröstet som om du skulle klappa händerna. När dina händer rör vid, flytta långsamt tillbaka armarna till startpositionen och upprepa.

Pool Pushup

Vänd dig mot poolväggen med händerna axelbrett isär, vilar på pooldäcket. Använd bara dina armar, tryck ner på däcket och lyft dig försiktigt upp ur vattnet tills dina armar är helt utsträckta. Sänk dig sakta och upprepa.

Sitter V

Använd vattnets motstånd för att bygga starkare magmuskler. Med ryggen mot poolväggen och armarna vilande på pooldäcket, höj långsamt benen. Spänn dina magmuskler och sträck ut benen åt varje sida, så du är delvis sittande. Luta dig tillbaka och för långsamt ihop benen och sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen åtta till 16 gånger.

Wall Squat

Förbättra ditt knä stabilitet och rikta in dina höfter, rumpa och lår med denna övning. I midjedjupt vatten, stå vänd mot poolväggen, hålla i däck med båda händerna. Placera fötterna axelbrett isär med tårna pekande mot väggen. Spänn mag- och rumpmusklerna och sänk långsamt ner kroppen som om du skulle sitta i en stol. Böj dig ner en tredjedel av vägen mot stolen innan du återgår till startpositionen.

[Övningar att göra i en pool: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046487.html ]