Muskel uppvaknande Övningar

När du vaknar på morgonen , får dina muskler , leder och bindväv såsom senor och ligament , vara hård och tät . Om du har suttit hela dagen på ett kontor och sedan gå till gymmet för ett träningspass , kan du får täthet i nacke , skuldror och ländrygg . Muskel uppvaknande övningar kan hjälpa till att stimulera din neuromuskulära systemet , skjuts din ämnesomsättning och förbereda kroppen för fysisk aktivitet . Dynamiska Sträcker

Används av idrottare för att värma upp för konkurrens , väcka dina muskler med dynamiska sträckor som kräver att du flyttar en kombination av muskler och leder genom en bekväm rörelseomfång . Till exempel börja inchworm genom att stå med fötterna i höftbredd och armarna längs sidorna . Sträck ut armarna över huvudet och placera handflatorna ihop , rikta blicken till taket . Andas ut , nå fram och böja i midjan och knän för att placera händerna på golvet framför dig . Gå händerna framåt , sänka din kropp till en planka position . Håll och räkna till en, sedan sänka dina höfter till marken . Andas in och sträcker armarna för att höja huvudet och överkroppen mot taket samtidigt övergripande nedre delen av ryggen . När du andas ut , kontrakt magen och höja höfterna tillbaka in i plankan . Håll i räkningen , sedan sakta gå händerna tillbaka och återgå till utgångsläget . Upprepa övningen under loppet av en minut .

Utfall och Knäböj

Genom att införliva stretching rörelser i traditionella övningar som utfall och knäböj , kan du stimulera blodflödet i musklerna och stärka dem . Till exempel lägga till en framåt böj till en sida utfall . Börja med att stå med fötterna ihop och händerna placerade bakom öronen , utsvängda armbågar . Böj höger knä tills låret är parallellt med marken samtidigt som du drar vänster ben åt sidan och in i utfall position . Gångjärn på höfterna för att luta sig framåt , dra överkroppen parallellt med marken . Behåll en rak rygg under framåt böj . Sakta tillbaka till utgångsläget . Upprepa övningen , omväxlande utfall , i en minut . Addera Promenader eller jogga på plats

Promenader eller jogga på plats under några minuter kommer att dra ny syrgas in i din hjärna och kropp . Lätt konditionsträning kommer också att öppna upp bröstet och tona dina magmuskler , ben och armar . Till exempel börja med att stå med fötterna höftbrett isär och armarna i sidorna . Starta i en rask marsch , lyft knäna så högt som möjligt och pumpa armarna . Fortsätt marsch för tre minuter. Gradvis bygga upp till 90 sekunder av promenader och 90 sekunders jogging och sedan försöka tre minuter jogging . För att lägga till variation , prova jumping jacks , höga knä hoppa , enbenta humle eller rep hoppa .
Hand-to - Knee Reaktion Borrar

övningar som stimulerar din nervsystemet och hjärnan , såsom hand - till - knä reaktionsövningar, kommer att bidra till att väcka dina muskler . Friidrott använder dessa övningar för att förbereda sig för explosiva rörelser - sprudlar av block eller hoppa över hinder . Till exempel börja med att anta en modifierad framåt utfall med höger ben som bly och fötterna lite bredare än axelbrett isär . Förläng din högra arm framför dig i axelhöjd och sedan flytta den en aning åt vänster så att den ligger i linje med ditt spår benet . Sänk din högra handflata . Thrust knät på vänster ben mot höger hand , kör höfterna framåt och uppåt , och sedan tillbaka till utgångsläget . Utför 3-6 reps . Omvänd benställningar och upprepa övningen på andra sidan . Addera

[Muskel uppvaknande Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005863.html ]