Spine Övningar på grunt vatten
Du kan utföra många av dina vanliga stående ryggövningarmedan i en vattenpöl som når dina höfter eller bröstkorg . Du kan till och med sträcka ut och röra tårna om ni inte har något emot huvudet går under vattnet . Men det finns andra övningar som du kan göra utan att störta under vattnet .
Stå på sidan av poolen . Placera händerna på nedre delen av ryggen och sakta luta bakåt , övergripande ryggen . Om du börjar falla , slappna av , kommer vattnet att fånga dig . Luta dig tillbaka , övergripande och stretching övre delen av ryggen först , sedan luta djupare och lägg i den nedre delen av ryggen för en fylligare stretch .
Stå bredvid sidan av poolen för extra stabilitet om det behövs . Lyft ett knä hög , gripande den med händerna och tryck eller pressa den mot magen , sträcker ut de nedre ryggmusklerna . Försök att få ditt knä mot bröstet . Upprepa med andra benet .
Återigen höjer knä innan , men den här gången håller ut och lägg i en annan riktning på sträckan . Med knäet höjs upp högt , händerna på knäna , gunga eller lägga benet över din kropp för en mer lateral stretch .
Face kanten av poolen och grepp i sidan . Flyt på magen med armarna utsträckta . Gör så lång rad som du kan. Nu fladdrar spark .
Mer avancerade övningar
Eftersom vatten har även motstånd , kan det vara ett bra medium för att träna dina muskler att stärka dem . Kombinera andra motionsformermed vatten , att skapa en egen vatten yoga eller vatten tai chi . Både yoga och tai chi erbjudande kärna förstärkning för att rätta och använda ryggraden . Öva din tai chi formulär när du står i midja - djupt vatten . Få tai chi rörelser kräver går låg nog att du skulle behöva dränka huvudet . Om formuläret innehåller en låg drag , till exempel " Snake kryper ned , " helt enkelt utföra flytten på en högre nivå för att hålla huvudet ovanför vattenytan .
Yoga , det finns många ställningar bra för att sträcka på ryggen , såsom krigare utgör . Börja i vatten som är midjan eftersom du kommer att stå lägre för pose . Detta bör sätta vattnet på bröstet nivå under hela ställningen. Flytta in warrior 1 pose och hålla . Flytta sedan till krigaren 2 pose och hålla . Addera
[Spine Övningar på grunt vatten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007112.html ]