Övningar i vatten för Efter en höftleds

Höftleds är större operation som syftar till att lindra smärta och göra rörelsen lättare för människor som tidigare haft smärta med varje steg de tog . När en patient har operationen börjar rehabprocessen. I nästan alla fall , de första stegen för att behandlingen sker i en pool . Promenader i en Pool

Få i poolen så snart du kan efter din operation . Bara att vara i vattnet och rör sig kommer att bidra till att underlätta din återhämtning . Men när du kan börja gå i poolen , kommer din återhämtning börja på allvar . Börja med att gå 4 till 5 minuter i den grunda delen av poolen och arbeta dig upp till 7 till 8 minuter innan du börjar köra i poolen . Alltid göra denna övning i vatten som är under halsnivå. Du ska känna press när du plockar upp benen i gångrörelse. Vattnet ger motstånd och övningar dina höfter och ben i processen .
Köra i en Pool

Du kan börja köra i poolen om en vecka eller två efter operationen . Vattnet ger utmärkt motstånd utbildning , och den gör det utan trycket av att köra på ett spår eller trottoar . För att underlätta processen , kan en patient som körs i vattnet bära shin fenor . Börja med att köra i vattnet i 3 minuter i taget och arbeta dig upp till 10 minuter . Alltid göra denna övning i den grunda delen av bassängen , och försök inte att köra i vatten som är högre än axelhöjd . Om du gör denna övning i vattnet ger motstånd som behövs för att utöva höften ordentligt . Addera Simning

Simning är en fantastisk övning totalt och är särskilt effektiv när du återhämtar sig från höftoperation . Om du inte är en stark simmare , använde en kick styrelse ( den flyter ) och arbeta på din freestyle spark . Om du kan simma bra , simma två varv på en 50 - yard pool . Kom ihåg att du började med att gå och springa i poolen , så när du börjar simma , har du övervinna din ursprungliga postoperativ smärta . Arbeta dig upp till sex varv i poolen .
Hip Förstärkning Genom Kicking

Håll i kanten av poolen och pressa fötterna ut mot mitten av poolen. Flytta båda benen i ett fladder spark som om din simning . Sparka fötterna bara omkring 18 till 24 tum . Kick i minst 90 sekunder , ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa . Vänd sedan över och göra samma sak sparkar motion samtidigt som man lägger på ryggen , som om du gör ryggsim . Addera Curl och Stretch

Stå i den grunda delen av poolen och hålla fast kanten med båda händerna . Som du stödja din kropp med händerna , krypa upp knäna mot bröstet och håll dem där i 5 sekunder . Släta ut knäna och sedan räta på benen och peka tårna . Upprepa sträcka 10 gånger . Denna curl och stretch kommer att främja flexibilitet i höfterna . Addera

[Övningar i vatten för Efter en höftleds: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007150.html ]